2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Niekedy je pre človeka aj po náročnom pracovnom dni ťažké zaspať. A zlý spánok má vážny vplyv na zdravie. Existujú však jednoduché spôsoby, ako zlepšiť spánok
Aby ste rýchlo zaspali, zdravo spali celú noc a prebúdzali sa svieži a plní energie, je potrebné poskytnúť spánku pohodlné podmienky. Tu je niekoľko jednoduchých a osvedčených tipov:
1. Pred spaním sa osprchujte
Teplý kúpeľ alebo sprcha pred spaním uvoľní telo a je veľmi upokojujúce. Je dokázané, že keď sa zmení vnútorná telesná teplota, signály sú odoslané do oblasti mozgu, ktorá riadi cirkadiánne rytmy a fyziologické funkcie. Preto sa aj pomocou krátkej sprchy (5-10 minút) telo dobre zahreje. Keď človek vyjde zo sprchy a v chlade spálne, klesne jeho telesná teplota a signály sú odoslané do mozgu spať.
2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie v ktorúkoľvek dennú dobu vám podľa väčšiny ľudí nepomôže dobre sa vyspať. 20 minút miernej fyzickej aktivity 2 hodiny pred spánkom však zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje energiu počas dňa.
3. Robte domáce práce
Pred spaním je užitočné umyť riad, vybrať odpadky. Odvádza pozornosť od negatívnych myšlienok, poskytuje ľahké cvičenia a podporuje kvalitný spánok.
4. Pripravte sa na zajtra
Pomôžu vám lepšie zaspať, dobre ukľudnia prípravné činnosti na zajtra. Môžete si napríklad skontrolovať predpoveď počasia na zajtra, vyzdvihnúť a vyžehliť si oblečenie, urobiť si raňajky alebo si zabaliť obed, skontrolovať si záznamy v diári, aby ste nezabudli na veci, ktoré je potrebné urobiť.
5. Vytvorte si plán aktivít
Často večer nie je dovolené relaxovať myšlienky o tom, ako nezabudnúť na dôležité veci na zajtra. Preto je užitočné mať k dispozícii zápisník alebo diár, aby ste si mohli vopred naplánovať svoje aktivity na deň, týždeň alebo mesiac. Takýto zoznam vám pomôže cítiť sa pokojnejšie a lepšie v noci zaspať.
6. Zhrňte uplynulý deň
Večer je vhodné analyzovať udalosti uplynulého dňa, a najmä pozitívne, poďakovať sa Bohu za všetky dobré veci. Optimizmus a spokojnosť so životom, zlepšené vzťahy s ľuďmi, potešenie z fyzickej kondície sú hlavnými parametrami, ktoré prispievajú k zdravému a zdravému spánku.
7. Čítajte pred spaním
Zaspávanie pod televízorom alebo inými elektronickými zariadeniami veľmi škodí zdraviu a spánku. Oveľa užitočnejšie a príjemnejšie je prečítať si obyčajnú knihu. Na zvýšenie slovnej zásoby a pamäte stačí 15-30 minút pravidelného čítania pred spaním. Človek sa stáva múdrejším a pokojnejším. Okrem toho sa pri čítaní pohybujú oči, mozog skenuje slová, čo človeka unavuje, podporuje rýchle a ľahké zaspanie. Samozrejme, je vhodné, aby ste pred spaním nečítali knihy s napätou, desivou zápletkou.
8. Uvoľnite sa
Ľudské telo je počas dňa neustále vystavované stresu, ktorý je vyjadrený bolesťou chrbta, krku alebo všetkých svalov. Preto pre dobrý a pokojný spánok musíte relaxovať - to pomôže telu i celému telu k úplnému odpočinku. Na relaxáciu môžete využiť rôzne techniky, pri relaxácii tela výrazne pomôže joga a meditácia.
9. Púšťajte domáce zvieratá do spálne
Nie je nezvyčajné, keď sú domáci miláčikovia vyhodení zo spálne ľuďmi pred spaním. Zvieratá však môžu ľuďom pomôcť lepšie spať. Napríklad mačka, ktorá rada spí vedľa hlavy svojho majiteľa, ju dokáže dobre upokojiť a uspať. Aj pes pokojne chrápajúci vedľa svojho majiteľa podporuje lepší spánok. Domáce zvieratá so svojou náklonnosťou a nehou dokážu človeka upokojiť a upokojiť pred spaním.
10. Používajte správne dýchanie
Je možné, že potom, čo človek urobil všetko uvedené vyššie, vykonal denné hygienické postupy pred spaním a upokojil sa, je pre neho stále veľmi ťažké rýchlo zaspať. V tomto prípade nie je potrebné počítať do sto alebo tisíc. Orientálna medicína používa starodávnu prax špeciálnych dýchacích techník na podporu pokojného spánku.
Pomocou cieleného hlbokého dýchania dochádza k lepšej cirkulácii kyslíka v tele, ktorá má vynikajúci upokojujúci účinok. Technika dýchania 4-7-8 dokáže človeka upokojiť za menej ako minútu. Je ľahké a jednoduché to urobiť:
· Hlboké dýchanie nosom - 4 sekundy.
Potom sa dych na 7 sekúnd zadrží.
Potom na 8 sekúnd musíte vydýchnuť vzduch ústami.
Opakujte asi 10 krát alebo päť minút.
Odporúča:
Spôsoby, Ako Sa Vysporiadať S Roztočmi Jahôd
Jahodový (priehľadný) roztoč veľmi zle poškodzuje mladé jahodové a jahodové listy, ktoré následne zožltnú a vráskavo začnú postupne odumierať. Výsledkom je, že rastliny nadobúdajú trpasličí vzhľad a mnohé tak milované jahody prestávajú mať radosť z nádhernej úrody zrelých a šťavnatých bobúľ. Ak sa na mieste objavia kríky s vráskavými malými listami žltkastého olejového odtieňa - je načase začať bojovať s roztočom jahôd
Prírodné Spôsoby, Ako Sa Zbaviť Kliešťov V Záhrade
Jar si aktívne prišla na svoje a otvorenie záhradnej sezóny nie je ďaleko. Je však čas sa na to pripraviť, ako aj prijať preventívne opatrenia na ochranu seba a svojich blízkych pred inváziou kliešťov. Zdieľanie užitočných rád
Ako Rýchlo A ľahko Pestovať žeruchu Na Parapete
Mysleli ste si, že napadol sneh a všetky letno-jesenné práce sa skončili? Nie! Nenecháme sa nudiť, pretože existuje množstvo spôsobov, ako si vyrobiť zeleninovú záhradu priamo u vás doma. Dnes vám povieme, akými spôsobmi sa pestuje žerucha
Ako Rýchlo A ľahko Zbierať Rakytník?
Rakytník je veľmi svetlé, šťavnaté, chutné a neuveriteľne zdravé bobule: dokonca aj múdri starovekí Gréci ním rástli svojich športovcov a bojovníkov, aby im dodávali silu, a vlasy a hriva koní pasúcich sa v blízkosti kríkov rakytníka rešetliakového vždy získavali úžasný lesk. ! A v našej modernej dobe rakytník tiež nestráca svoj význam a popularitu - je široko používaný vo varení, kozmetike a medicíne. Ale pri zbere vzácnych bobúľ je riziko veľké
Ako Sa Rýchlo Zahriať V Studenej Chate
Výlety na dachu v zime majú odtiene extrému a romantiky. Ak je váš domov neobývaný a zamrznutý a nemáte inteligentné, moderné kúrenie ovládané prostredníctvom internetu alebo starostlivých susedov, ktorí sa starajú o dom, potom musíte vedieť, ako sa rýchlo zahriať
