2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Nevedomí letní obyvatelia sa vnútorne smejú mestským dievčatám a pýtajú sa, prečo míňajú peniaze na klubové karty v elitných telocvičniach? Fitness v krajine je efektívna fyzická aktivita, a dokonca aj s výhodou osobného sprisahania! Nosíte sadenice a vodu? Ovládate lopatu a motyku? Predkloniť sa? Drepuješ? To znamená, že všetky svaly pracujú, kalórie sa míňajú, telo chudne. Jedným slovom, šokujte porcie potešenia a prospechu: žatva je na ceste a telo je vo forme! Zvlášť, ak sa k záležitosti pristupuje systematicky a kompetentne.
Výhody fitness na letnej chate sú masové.
Po prvé, je priestranný. Nie je to mestský byt, kde si každú chvíľu robíte starosti, že sa počas hojdačky nohou dotknete nejakého kusu nábytku.
Za druhé, na čerstvom vzduchu, ktorý je známy ako najlepší spôsob spaľovania tukov.
Po tretie, šírka možností. Fyzickú aktivitu môžete obmedziť na starostlivosť o postele. Alebo môžete jazdiť na bicykli, behať po nerovnom teréne, robiť gymnastiku na trávniku pred dačou, plávať v neďalekej nádrži.
Po štvrté, rozsiahly výber športového vybavenia. Činky, fitball, švihadlo, gymnastickú loptu si môžete priniesť z domu, alebo môžete použiť záhradné náradie (lopata, motyka), lavičku, vyrobiť si na osobnom pozemku hrazdu.
Po piate, súkromne. Pohodlne umiestnený za vlastným plotom a poznáte, že trénujete. Nikto na vás nebude hádzať bokom pohľady, ako v telocvični alebo na mestskom štadióne.
Po šieste, zábava. V každom dacha je najmenej jeden špinavý vývod. To znamená, že môžete zapnúť hudbu a trénovať s autom alebo pokojne podľa svojich obľúbených rytmov, ktoré zodpovedajú vašej nálade.
Po siedme, rodinným spôsobom. V krajine môžete do pohybových aktivít zapojiť všetkých členov rodiny, vrátane detí. Každý si nájde niečo, čo má robiť, a pre každého bude dostatok miesta! Môžete si dokonca vybaviť volejbalové alebo basketbalové ihrisko alebo si postaviť stolný tenis.
Aby bola fyzická kondícia letnej chaty správne motivovaná, dodržujte nasledujúce odporúčania:
1. Vyberte si fyzickú aktivitu podľa svojich predstáv. Ak máte radi záhradníctvo viac, urobte to. Ak sú vašim povolaním záhony - nepopierajte si potešenie. Ak ste na dači vôbec nerozbili postele, urobte to pomocou lana alebo činiek. Ak dynamické cvičenie nie je pre vás, zamerajte sa na premyslenú jogu. Pokojná dacha atmosféra je najvhodnejšia na statické cvičenia na koberci rozloženom na dobre udržiavanom trávniku.
2. Oblečte sa na športové aktivity. Nenoste staré voľné oblečenie. V ňom nie je potrebné namáhať žalúdok, sledovať držanie tela. Takéto oblečenie relaxuje a zákerne skrýva nedostatky postavy. Ale z koho si takto robíte srandu? Iba seba. Tielko a šortky ako uniforma letnej chaty najlepším spôsobom disciplinujú a motivujú vás ísť športovať.
3. Veďte si denník svojej vonkajšej kondície. Môže to byť notebook alebo elektronický súbor. Zaznamenajte doň svoje výsledky (merania objemov, údaje o podlahových váhach), druhy pohybových aktivít, ktoré cvičíte, možno vaše fotografie. Takéto záznamy pomôžu sledovať dynamiku chudnutia, lepšie porozumieť tomu, čo presne prispieva k dosiahnutiu pozitívneho výsledku, a fotografia to tiež vizualizuje.
Najdôležitejšou vecou v kondícii na letnej chate je však nepreháňať to a neublížiť si. Koniec koncov, ako často sa stáva, že po šokovom víkende v krajine nemôžete narovnať chrbát, bolí vás sedieť na zadku, necítite ani ruky, ani nohy. Aby ste tomu zabránili, dodržiavajte tieto pravidlá.
1. Pred prácou na posteliach sa určite rozcvičte. Svaly musia byť pripravené na fyzickú prácu. Na začiatok sa zhlboka nadýchnite. Bežte a skáčte na mieste, otočte hlavou, mávajte rukami, nakloňte trup doprava a doľava, drepnite. Rozcvička vás ochráni pred odtrhnutým chrbtom a poškodením pracujúcich svalových skupín. Teraz sa usmejte a dajte sa do práce.
2. Pri prenášaní závaží (kanva alebo vedro s hnojivom) vymeňte pracovnú ruku a pokiaľ je to možné, rozložte bremeno na pravú aj ľavú ruku. Samotné bremeno dvíhajte celým telom na pokrčených kolenách a nie jedným krížom na rovných rukách. To ušetrí chrbticu pred preťažením.
3. Nehrbte sa na posteliach. To vážne poškodzuje kolenné kĺby a zužuje žily na dvoch miestach: kolene a ohybe nohy. Nepríjemným dôsledkom tohto stavu môžu byť kŕčové žily. Na zaburinenie je lepšie použiť nízku stoličku alebo chrániče kolien, aby ste sa mohli postaviť na všetky štyri.
4. Dlho sa nenakláňajte hore nohami nad posteľ. To je obzvlášť škodlivé pre hypertenziu alebo vegetatívne-vaskulárnu dystóniu. Striedajte každých 30-40 minút záhradníctva s odpočívaním vo vodorovnej polohe s nohami hore.
5. Vyhnite sa dacha fitness pod páliacim slnkom. Vyberte si ranné alebo večerné hodiny pre fyzické aktivity alebo zatienené oblasti vášho majetku.
6. Pite veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. To je spojené so znížením účinnosti pri fyzickej námahe a úpale.
7. Ale čo je najdôležitejšie, „nezabavujte“svoje pokusy o krajinu výdatnými večerami. Pamätajte si, že nikto nezrušil vzorec na chudnutie „Počet spotrebovaných kalórií by mal byť väčší ako spotrebovaný“.
Odporúča:
Nevýhody Príliš Vysokých Plotov V Krajine
Vysoký plot sa mnohým letným obyvateľom zdá byť skutočnou pevnosťou spoľahlivosti, ale okrem tejto a niektorých ďalších výhod nie sú také ploty bez určitých nevýhod a mimochodom, tieto nevýhody nie sú tak málo! Navyše niekedy príliš vysoké ploty môžu porušovať práva a oprávnené záujmy susedov! Prečo má teda v niektorých prípadoch skutočne zmysel opustiť príliš vysoký plot?
Alpský Tobogán - Horská Krajina V Krajine
Alpská šmýkačka alebo skalka sú súčasťou krajinného dizajnu. Kopcovitá oblasť napodobňujúca horskú krajinu, kde sa pestujú rastliny charakteristické pre alpský pás
Druhy Fitness V Krajine A Ich Výhody
Len ten, kto to má, nesníva o dači. Koniec koncov, je skvelé utiecť na víkend z prašného mesta do pokojnej prímestskej dediny, skryť sa pred celým svetom za roztomilým plotom, v záhrade zdvihnúť mätu a urobiť z nej mojito a potom si ľahnúť s pohárom chladeného nápoja na ležadle. O niečo neskôr, keď sme odhodili všetky útrapy pracovného týždňa, nie je hriechom odstrániť záhradu z buriny, ktorá ju za posledných 5 dní vašej neprítomnosti zaberala. Jedným slovom, robte populárnu takzvanú agrofitness
Fitness S Deťmi V Krajine
Čo môže byť pre dieťa užitočnejšie ako dovolenka strávená na vidieku? Tu máte čerstvý vzduch, priestor a susedove deti, s ktorými sa môžete hrať s loptou od rána do večera, a rybník, v ktorom sa môžete čľapkať. A tiež, keď pošlete dieťa do krajiny, nemusíte sa báť následkov aklimatizácie. Koniec koncov, spravidla sa letné chaty nachádzajú neďaleko od hlavného bydliska a váš drobček si nebude musieť zvykať na zmenu klimatického prostredia. Nie však všetky moderné deti
Domov Fitness Švihadlo
Ak hľadáte cvičenia pre jednoduché, domáce fitnes, potom si dajte pozor na obvyklé lano, ktoré sa pravdepodobne váľa niekde v škôlke. Skákacie lano vám môže pomôcť rýchlo získať späť tvar a udržať telo v dobrej kondícii
