Prevencia Rozpadu Chrbta

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Foto: bowie15 / Rusmediabank.ru

Práca na letnej chate je ťažká práca. Často je sprevádzané vážnou fyzickou námahou a zdvíhaním závaží, čo môže zase spôsobiť „zrútenie“chrbta. Z hľadiska tradičnej medicíny takáto definícia choroby nie je úplne správna. Najčastejšie sa chápe ako lumbago (akútna bolesť v dolnej časti chrbta) a ruptúra svalu. Boj proti týmto problémom je náročný a zahŕňa užívanie liekov proti bolesti, ktoré spôsobujú nenapraviteľné poškodenie pečene a iných orgánov ľudského tela. Ako ľudia hovoria: jeden uzdravuje, druhý ochromuje. Aby sa zabránilo „rozpadu“chrbta a práca v záhrade prinášala iba potešenie, je veľmi dôležité dbať na prevenciu. Aké opatrenia podniknúť?

Tip 1. Choďte do kúpeľa

Foto: nyul / Rusmediabank.ru

Kúpeľ a sauna nie sú najlepším riešením pre tých, ktorí sa s lumbago už stretli. Ale ako preventívne opatrenie je táto metóda skutočne vynikajúca. Napriek tomu je voda zdrojom života. Podporuje ozdravenie tela vrátane prevencie chorôb pohybového aparátu a problémov s chrbticou. Vodné procedúry navyše zvyšujú vitalitu, zlepšujú krvný obeh, zlepšujú mikrocirkuláciu krvi a normalizujú rovnováhu vody a soli. Horúci vzduch síce urýchľuje metabolické procesy, zmierňuje svalové napätie a obnovuje chrupavkové tkanivo, ktoré je zodpovedné za kĺby.

Navštevujte kúpeľný dom alebo saunu pravidelne, naparujte sa dubovou alebo brezovou metlou a vychutnajte si nádhernú arómu esenciálnych olejov, ako je smrek, jedľa alebo céder. Posledne uvedené sú mimoriadne prospešné pre dýchací systém. Okrem toho zlepšujú náladu, posilňujú a predchádzajú prechladnutiu a chrípke. Nezabudnite však, že horúci vzduch v saune a saune má kontraindikácie, najmä tuberkulózu, ochorenia kardiovaskulárneho systému, zhubné nádory, roztrúsenú sklerózu a ďalšie ochorenia, ktoré sú v štádiu exacerbácie.

Tip 2. Choďte športovať

Foto: Georgii Dolgykh / Rusmediabank.ru

Fyzická aktivita je kľúčom k vynikajúcemu zdraviu. Svoje o tom vedia dospelí aj deti, ale porušujú pravidlá! Medzitým sa mierne cvičenie považuje za vynikajúce preventívne opatrenie proti lumbagu, osteochondróze a artróze. Fyzická aktivita navyše pôsobí proti kardiovaskulárnym poruchám, depresii, úzkosti, stresu a dokonca aj respiračným ochoreniam. Šport hrá v metabolizme významnú úlohu. Človek sa pravidelne robí jednoduchými cvičeniami a chráni sa pred problémami s nadváhou.

Začnite s ranným cvičením. Jednoduché cvičenia bez vstávania z postele aktivujú silu a dodávajú energiu. Nezanedbávajte beh v najbližšom parku. Ak to zdravie nedovoľuje, obráťte sa na nordic walking. Tento šport je zaradený medzi šetriace. V skutočnosti sú do toho zapojené špeciálne palice, ktoré na sebe berú časť telesnej hmotnosti človeka, čím znižujú zaťaženie kĺbov. Mimochodom, nordic walking je vynikajúcim riešením pre tých, ktorí sú obézni a majú menšie problémy s chrbticou.

Pred vykonaním práce na letnej chate, ktorá zahŕňa intenzívnu fyzickú aktivitu, napríklad nosenie vedier naplnených vodou alebo pôdou, ako aj hilling zemiakov, si urobte rozcvičku. V opačnom prípade sa zvýši riziko „odtrhnutia“chrbta. A namiesto toho, aby ste si užili pobyt vonku, môžete tráviť voľné dni ležaním na nemocničnom lôžku. Ak plánujete dvíhať činky, oblečte si špeciálny korzet, ktorý zafixuje spodnú časť chrbta a zabráni „rozpadu“.

Tip 3. Choďte na masáž

Foto: Igor Mojzes / Rusmediabank.ru

Masáž je skvelý spôsob, ako zabrániť lumbagu. Odporúča sa tiež, keď čelí chorobe. Je pravda, že v prvom prípade to môžete urobiť sami a v druhom prípade budete potrebovať pomoc špecialistu. Podľa lekárov je najúčinnejšou metódou prevencie lumbága klasická masáž Shiatsu, ktorá je mimochodom licencovanou liečebnou terapiou regulovanou ministerstvom zdravotníctva krajiny vychádzajúceho slnka. Cieľom je dosiahnuť úplnú energetickú rovnováhu v ľudskom tele. Masáž zahŕňa ľahký účinok na svalové tkanivo trením a hladením, čo naopak zmierňuje kŕče a zlepšuje krvný obeh.