2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Ak hľadáte cvičenia pre jednoduché, domáce fitnes, potom si dajte pozor na obvyklé lano, ktoré sa pravdepodobne váľa niekde v škôlke. Skákacie lano vám môže pomôcť rýchlo získať späť tvar a udržať telo v dobrej kondícii
V poslednej dobe sú cvičenia na lane (známe ako „preskakovanie“) stále obľúbenejšie a sú súčasťou mnohých fitness programov na chudnutie. Nemusíte však pravidelne chodiť do posilňovne alebo fitnescentra. Lano je možné používať doma, lepšie aj na ulici po prechádzke alebo behaní. Mimochodom, skákanie je veľmi dobré kombinovať s ľahkým behaním alebo škandinávskou chôdzou: trochu sme behali alebo kráčali a potom sme pre zmenu trochu skákali. Táto kombinácia prinesie hmatateľné výsledky.
Účinky na chudnutie
Ak sa s takýmto vybavením zapájate zhruba 30 minút denne (s frekvenciou 90 skokov za minútu), dokážete spáliť až 200 kalórií. Dobré správy! Chudnutie však možno pozorovať pomalším tempom. Švihadlo je navyše cenovo dostupná a pohodlná vec, ktorá nezaberie toľko miesta ako napríklad bežiaci pás alebo rotoped. Je obzvlášť užitočné skočiť na čerstvý vzduch. Môžete to napríklad urobiť v krajine pred raňajkami alebo počas dňa. Aj malé skoky pomáhajú natiahnuť končatiny stuhnuté z monotónnej práce.
Fitness so švihadlom je najlepšou možnosťou pre tých, ktorí snívajú o zbavení sa nadbytočného tuku v nohách a stehnách - v niektorých z najťažších oblastí. Účinok môžete zvýšiť kombináciou skákania s cvičením na stacionárnom bicykli. Ak nie, potom bude stačiť jazda na bežnom bicykli alebo beh. Avšak aj bez takýchto dodatočných cvičení môže skákanie cez švihadlo priniesť výsledky za niekoľko týždňov.
Prínos pre zdravie
Štúdie ukázali, že skákanie cez švihadlo je pri chudnutí účinnejšie ako napríklad beh. Navyše, veľmi sa vám nechce behať, keď je vonku zlé počasie. A s lanom nie je tento problém strašný: môžete skákať v interiéri. Kardiológovia veľmi podporujú mierne cvičenia na lane, ktoré sú dobrým kardio cvičením na udržanie zdravia srdca.
Skákacie švihadlo nielenže zmierňuje nadváhu, ale má aj priaznivý vplyv na zdravie vo všeobecnosti: rozvíja svaly, zlepšuje fungovanie obehového systému, posilňuje srdce a cievy, pomáha odstraňovať škodlivé látky z tela a je dobrý. prevencia kŕčových žíl. Preto je kondícia so švihadlom vynikajúcim riešením na posilnenie a udržanie zdravia celého tela. Je užitočné absolvovať takéto cvičenia so zeleným čajom alebo bylinkovými čajmi na chudnutie.
Pravidlá cvičenia
Odporúča sa začať hodiny hladko, s malým počtom skokov s nízkou intenzitou. Musíte sa zamerať na pocity - ak je ťažké vykonávať skoky, potom sa musíte zastaviť a dať telu odpočinok. Nie je potrebné skákať príliš vysoko - nie je potrebné. Docela účinné budú nízke skoky strednej intenzity. Trup musí byť v jednej polohe, namáhať iba nohy, predlaktia a zápästia. V tomto prípade bude skákanie účinnejšie na chudnutie. Musíte skočiť do pohodlného oblečenia a športovej obuvi, alebo môžete len tak naboso.
Je dôležité neprestať s tréningom a robiť ho pravidelne a správne. Tempo skokov je možné postupne zvyšovať. Napríklad v prvý deň skočte na 3-5 minút a potom na ďalšie a ďalšie, čím sa doba tréningu zvýši na 30 minút. Pre efektivitu je užitočné kombinovať cvičenia s pôstnymi dňami a dodržiavať zdravú výživu. Chudnutie teda príde rýchlejšie. Je dôležité pochopiť, že skákanie cez švihadlo je pre telo záťaž, ktorá si vyžaduje určitú silu. Toto je potrebné vziať do úvahy pri výbere diéty bez prílišného znižovania kalórií, inak energia na tréning nemusí stačiť.
Jemnosti výberu lana
Ak sa laná nenašli doma, môžete si kúpiť nové v každom športovom obchode. Je to celkom lacné. Najlepšie je uprednostniť model s gumovou alebo PVC šnúrou. Ak výrobok vonia príliš silne a nepríjemne, znamená to, že je vyrobený z toxických a nekvalitných materiálov. Aby ste si boli istí, musíte skontrolovať spojenia kábla a držadla, potiahnuť ich a skontrolovať pevnosť. Na povrchu lanových materiálov by nemali byť žiadne prestávky ani odreniny.
Jedným z najdôležitejších parametrov je dĺžka. Musí byť vybraná vzhľadom na jej výšku. Napríklad pre tých, ktorí sú pod 1,5 m, je vhodné lano do 1,8 m; ľudia od 150-175 m-respektíve 2, 5-2, 8 m; tí s výškou 170-180 sa musia zamerať na dĺžku 3 m; a pre vysokých ľudí (od 185 a vyššie) sú vhodné skokanské laná viac ako 3,5 m. Pokiaľ je to možné, je lepšie vyskúšať si lano priamo v obchode. Veľmi pohodlné výrobky s počítaním počtu skokov, ktoré sa vykonávajú na senzore zabudovanom v rukoväti.
Odporúča:
Aichrizon Domov
Aichrizon domov Je tiež známy pod rovnakým názvom ako domáce aeónium. V latinčine je názov tejto rastliny nasledujúci: Aichryson x domesticum. Domov Aichrizon je jednou z rastlín rodiny jumbo, v latinčine bude názov tejto rastliny: Crassulaceae.
Cordilina: Ktorý Je Ten Pravý Pre Váš Domov?
Kordilina je navonok veľmi podobná dracaéne a je ľahké ich zameniť. To nie je prekvapujúce, pretože obaja patria do rodiny ľalií. A dlhé listy zhromaždené v bujnom zväzku sú ich charakteristickou črtou
Výstava Domácich Spotrebičov: Triedy Varenia, Veľtrh Potravín A Inteligentný Domov
V dňoch 9.-12. apríla sa na výstave Crocus Expo uskutoční výstava domácich spotrebičov pre domácnosť. Design & Technologies 2015. Okrem nových produktov popredných značiek čaká návštevníkov návštevníkov pestrý zábavný program, v centre ktorého budú kulinárske miesta a gastronomický veľtrh-predaj výrobkov
Ako Zatraktívniť Svoj Domov A Záhradu?
Aby ste rýchlo našli kupujúcich pre súkromný dom so záhradou, musíte mu poskytnúť atraktívny vzhľad. Aký je najlepší spôsob, ako to urobiť a na čo by ste si mali dať obzvlášť pozor?
Pelargonium Vraciame Do Domov A Bytov
V lete nie je pelargonium v izbových podmienkach príliš pohodlné. Rastlina trpí teplom v dusných podmienkach. A mnoho pestovateľov kvetov presúva svoje kvetináče na čerstvý vzduch - niektorí na balkón a kto má príležitosť - a na svoj osobný pozemok. Potom však príde jeseň - a je načase vrátiť kvety do ich trvalého bydliska pod strechou ich domu. A potom sa mnohí sťažujú, že rastlina, ktorá v záhrade tak dobre rástla, začína zhadzovať listy v miestnosti. Prečo je toto
