2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Väčšina ľudí sa snaží udržať svoje telo v dobrej kondícii a cvičiť, aby si udržali zdravie a predĺžili životnosť. A toto je správna cesta! Pred každým cvičením sa však musíte zahriať. Aké je jeho využitie?
Pravidelný tréning môžu byť sťažené menšími zraneniami, vyvrtnutím, prasknutím väzov atď. Bežnou príčinou takýchto problémov je nedostatok prípravnej rozcvičky. To je chyba, ktorú robí väčšina začiatočníkov. Ľudia, ktorí práve začínajú s intenzívnym tréningom, si mýlia rozcvičku za zbytočný rutinný alebo prehnane opatrný prístup k športu a snažia sa dostať k hlavnému cvičeniu čo najskôr. Ale nie je tomu tak, pretože rozcvička nie je o nič menej dôležitá ako základné športy. Ak ich pravidelne vynechávate, môžete nielen znížiť účinnosť nabíjania, ale aj vážne poškodiť svoje zdravie.
Kompletná zahrievacia rutina zahŕňa nasledujúce kroky:
• základné zahriatie, • strečing, • Zahrievanie konkrétnych častí tela podľa potreby (v závislosti od samotného cvičenia).
Je veľmi dôležité zamerať sa na prvé dve fázy rozcvičky, ktoré sú povinné. Ak je to potrebné, tréner by mal navrhnúť ďalšie špecifické cvičenia, ak sa väčšina tréningu zameria na konkrétnu oblasť tela.
Mnoho začiatočníkov robí chybu, keď kombinujú základnú rozcvičku a strečing bez toho, aby videli rozdiel. Je však veľmi dôležité oddeliť tieto druhy cvičení ich postupným vykonávaním. Zahrievacie cvičenia majú za cieľ zlepšiť obeh v celom tele vrátane svalov. Strečing pomáha ďalej zlepšovať obeh tým, že podporuje prietok krvi svalmi. Ak vynecháte rozcvičku a hneď urobíte strečing, môžete sa zraniť, pretože svaly budú stále „studené“a stuhnuté. Pre tých, ktorí stále pochybujú o potrebe zahriať sa pred športovými aktivitami, si spomeňte na jeho hlavné výhody:
1. Zahrievanie tela
Hemoglobín a myoglobín, dôležité proteíny v ľudskom tele, sú zodpovedné za dodávku kyslíka do celého tela. Preto so zvýšenou telesnou teplotou sa zvyšuje ich aktivita kyslíka a telo je lepšie nasýtené zdravým kyslíkom, ktorý je potrebný pre účinný tréning.
2. Rozcvička podporuje prekrvenie svalov
Dobrý prietok krvi zaisťuje, že svaly sú teplé a elastické a neustále dostávajú energiu a živiny. Vďaka tomu sú svaly a kĺby efektívnejšie. Zdravý obeh umožňuje svalom a kĺbom vykonávať rôzne pohyby s ľahkosťou.
3. Zvýšená produktivita
Podľa mnohých štúdií zahrievanie výrazne zlepšuje výkonnosť a vytrvalosť človeka. Vedci dokázali, že zahrievanie samo osebe nemôže telu nijako ublížiť.
4. Zvýšená citlivosť nervových zakončení
Rozcvička tiež zlepšuje citlivosť nervových zakončení a zvyšuje počet nervových vzruchov, čo je nevyhnutné pre dobrú koordináciu pohybov. Inými slovami, zlepšuje sa spojenie medzi mozgom a svalmi.
5. Príprava kardiovaskulárneho systému na nadchádzajúci stres
Srdce je zodpovedné za čerpanie okysličenej krvi do celého tela. Zahrievanie umožňuje srdcu pripraviť sa na zvýšenú potrebu kyslíka počas základného cvičenia. To ochráni „motor“tela pred vážnym preťažením.
6. Zahrievanie znižuje pravdepodobnosť zranenia pri športe
Podľa výskumu športových lekárov a publikovaného v Sports Medicine môžu strečingové a zahrievacie cvičenia predchádzať budúcim zraneniam. Napríklad pri zdvíhaní ťažkých váh sa svaly musia namáhať a telo produkuje tekutinu, ktorá ich maže. Pretože sú svaly tesne zvinuté, potrebujú dostatočné mazanie, aby sa zabránilo roztrhnutiu počas kontrakcií a relaxácií, ku ktorým dochádza počas cvičenia. Predhriatie celého tela pred ťažkým cvičením pomôže vášmu telu produkovať dostatok tekutín na ochranu svalov.
Odporúča:
Ako Správne Klíčiť Zemiaky Pred Výsadbou?
Zemiaky sú jednou z najobľúbenejších záhradných plodín, bez ktorej sa nezaobídete! A každý, kto ho aspoň raz pestoval, si dobre uvedomuje, že kľúčom k dobrým výnosom je vysokokvalitná príprava sadivového materiálu, ktorá sa vykonáva pomocou klíčiacich hľúz. S nepripravenými zemiakovými hľuzami bohužiaľ nemožno dosiahnuť vysoké výnosy, a ak vás úroda zrazu aj tak potešila, je to len otázka náhody a nič viac! Ako teda správne klíčiť
Ako Chrániť Dno železného Suda Pred Koróziou?
Železný sud na vodu slúžiaci na zalievanie lokality pravdepodobne nájdete na každej letnej chate. A v prípade, že je tento sud vyrobený z kovu, jeho majiteľ sa môže skôr alebo neskôr stretnúť s takým nepríjemným problémom, akým je korózia vedúca k vzniku trhlín alebo dokonca otvorov v spodnej časti. Ak sa niekto už pokúsil opraviť takéto chyby, určite vie, aké ťažké je to urobiť, a preto je oveľa jednoduchšie zabrániť vzniku korózie
Trochu O Výbere: Na čo Slúži A Ako To Urobiť Správne?
Picking je termín, ktorý k nám prišiel z francúzskeho jazyka. V origináli to znamená „kolík“, „kôl“. Teraz zber znamená presádzanie sadeníc do nádob, niekedy do jednotlivých kvetináčov, často so zovretím koreňa o tretinu
Na čo Slúži Záhradná Papraď?
Informácie pre tých, ktorí stránku používajú racionálne. Ako vytvoriť luxusnú exotickú krásu a užitočnú plantáž na pustatine, na tienistých miestach. O odrodách papradí, jedlých odrodách, chovateľských tajomstvách, čase zberu
Na čo Slúži Mulčovanie?
Príroda je inteligentná. Dávajte pozor, v lese, na lúkach nie je pôda nikdy holá, vždy je na nej vrstva minuloročnej trávy a popadané lístie. To je to, čo chráni pôdu pred prehriatím, zadržiava vlhkosť v pôde a tiež poskytuje potravu pre rôzne mikroorganizmy, ktoré v priebehu času premieňajú zvyšky rastlín na živiny pre rastliny. Tiež uvoľňujú pôdu (to znamená, že ju nechávajú voľnú). To všetko pomáha prieniku vlhkosti a vzduchu do pôdy
