2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Fitness dovolenka je nevhodná, ak trávite čas na chate. Iste vás bude nudiť celý deň sa opaľovať na ležadle a budete chcieť fyzickú aktivitu. Niekto si túto túžbu uvedomuje v užitočnej poľnohospodárskej činnosti, organizácii postelí a starostlivosti o budúcu úrodu. Niekto bude uprednostňovať prechádzky po lesných cestách, ktoré sú v blízkosti letnej chaty. Niekto bude dovolenkovať na bicykli s vánkom. A niekomu sa bude páčiť gymnastika na úhľadne strihanom mäkkom trávniku pred vidieckym domom. Priaznivci tých druhých budú určite chcieť diverzifikovať takéto cvičenia pomocou športového vybavenia
Za týmto účelom môžete v krajine vybaviť malú telocvičňu. Chrbát lavice môže byť vhodnou oporou pre kliky. Bolo by pekné vybaviť hrazdu rebríkom na zavesenie cvičení užitočných pre chrbát. Pre tlač môžete kopať konzolu na upevnenie nôh v blízkosti nízkej lavice. Na svoje si prídu aj činky, bodybar, švihadlo, malá gymnastická lopta, kladka a medball prevzaté z mesta. Všetky uvedené športové zariadenia sú pomerne kompaktné a nezaberajú veľa miesta, ale z hodiny prinesú veľa výhod a potešenia.
Nebuďte však naštvaní, ak nemáte športové pomôcky uvedené vyššie a ich nákup nie je súčasťou vašich bezprostredných plánov. Medzi vybavením letnej chaty je veľa vecí, ktoré pomôžu diverzifikovať kondičný tréning a zefektívniť ho. Nasleduje návrh univerzálnej sady cvičení, na ktoré budete potrebovať 2 vedrá, z polovice naplnené vodou a akékoľvek záhradné náradie s dlhou rúčkou (lopata, motyka, hrable alebo vidlica).
Cvičenie č. 1. Kýblové výpady.
Do každého vezmite vedro s vodou. Nie je potrebné naplniť vedrá až po okraj. Bude stačiť polovica alebo dokonca tretina. Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien. Nadýchni sa Pri výdychu vykročte pravou nohou dopredu a pokrčte ju v kolene. O stehno pravej nohy položte spodnú časť ľavej nohy rovnobežne so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz urobte podobný výpad ľavou nohou.
Opakujte 10-15 krát na každú nohu. Cvičenie zahŕňa svaly chrbta, nôh, zadku, bokov a stabilizátorov.
Cvičenie číslo 2 Svahy s vedierkami
Pokračujte v držaní vedra v každej ruke. Postavte sa rovno. Položte nohy na šírku ramien. Nakloňte sa doprava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Teraz sa nakloňte doľava. Vráťte sa do východiskovej polohy. Uistite sa, že vaše brucho zostane nasaté.
Opakujte 10-15 krát na každú stranu. Pri cvičení sú zapojené brušné svaly.
Cvičenie číslo 3. Lopatový drep
Stojíme rovno. Nohy na šírku ramien. Rukami držíme lopatu za krkom. Nadýchni sa Pri výdychu si sadnite. Zároveň zdvihnite lopatu nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte 20 -krát. Pri cvičení sa zapájajú svaly nôh.
Cvičenie číslo 4. Zamiešajte
Uchopte lopatu pred sebou oboma rukami. Vykonávajte s ním kruhové pohyby, ako keby ste miešali polievku.
Vykonajte 5-10 kruhových pohybov v jednom smere a druhom. Pri cvičení sú zapojené svaly paží.
Cvičenie číslo 5. Telo sa otáča.
Položte lopatku na plecia. Držte ho oboma rukami. Roztiahnite telo doprava a doľava. Vykonajte 15 z týchto zákrut v každom smere.
Cvičenie číslo 6. Kývajte nohami
Položte lopatu zvisle pred seba. Položte naň ruky. Vykonajte 20 švihov do strany ľavou nohou. Potom ďalších 20 podobných švihov s pravou nohou.
Nakoniec urobte strečingové cvičenie.
Opierajte sa o vzpriamenú lopatu. Nakloňte sa dopredu, aby bol váš chrbát rovnobežný so zemou. Zafixujte polohu.
Ako vidíte, navrhovaná mini sada športových cvičení vám umožní vypracovať všetky hlavné svalové skupiny. Ak chcete zvýšiť účinnosť takýchto tréningov, môžete postupne zvyšovať počet prístupov k takémuto cvičebnému setu na 3. Tieto cvičenia môžete tiež pravidelne používať pri práci v záhrade na zovretie a zotavenie sa z predĺženého pobytu v jednej polohe. Nezabudnite tiež na striedmu a vyváženú stravu, bez ktorej ani pravidelný športový tréning neprinesie citeľné výsledky.
Odporúča:
Najlepšie Popínavé Rastliny Pre Letné Chaty
Mnoho letných obyvateľov sa usiluje nielen o pestovanie nádhernej úrody zeleniny a ovocia v krajine, ale aj o to, aby bola ich letná chata čo najkrajšia a najelegantnejšia. A pokiaľ ide o milosť, mimovoľne vám prídu na myseľ popínavé rastliny. Aké popínavé rastliny by ste mali uprednostniť pri zdobení vašej letnej chaty, aby nielen potešili oko, ale aby svojim šťastným majiteľom urobili čo najmenej problémov?
Urobte Si Sami Drevené Schody Pre Letné Chaty
Majitelia moderných vidieckych domov pri plánovaní výstavby predpokladajú prítomnosť dvoch poschodí. Pri zariaďovaní obytného priestoru by ste mali venovať osobitnú pozornosť schodisku, pretože bez neho nie je možné vyliezť na horné poschodie alebo do podkrovia. Schodisko je dôležitou funkčnou jednotkou interiéru, nie vždy sa mu však venuje patričný dôraz
Toalety Pre Letné Chaty S „chémiou“alebo Biomateriálmi?
Ukazuje sa, že skutočný suchý šatník a to, čo mnohí zvyknú nazývať týmto slovom, zďaleka nie sú to isté. Často je zamieňaný s chemickým WC. Ako rozlišovať medzi podobnými návrhmi? A ktorý z nich je lepšie vybrať si na letné sídlo?
Vonkajšie Ohrievače Pre Letné Chaty
Jeseň je v krajine špeciálnym obdobím. A zdá sa, že človek nechce opustiť letnú chatu, vrátiť sa do mestských bytov. Na druhej strane sa už ochladzuje, večery sa celkom ochladzujú. Samozrejme, pre taký prípad existujú vidiecke prikrývky, teplé oblečenie, ale problém môžete vyriešiť ešte modernejšie a predĺžiť príjemné letné obdobie až do silného chladného počasia, ak máte … pouličné ohrievače
Brána Pre Letné Chaty
Brána pre letné sídlo - taká vec vždy zohrávala dôležitú úlohu v každom vidieckom dome. Okrem plnenia praktických úloh však dnes čoraz viac letných obyvateľov uprednostňuje výber takých brán, ktoré sa stanú originálnym doplnkom a skutočnou ozdobou lokality
