Zoznam Potravín Na Spaľovanie Tukov

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Informácie pre tých, ktorí chcú schudnúť a pre tých, ktorí majú problémy s trávením. Zvážte potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť metabolizmus a redukovať tukové bunky. Ako sa môžete zbaviť celulitídy a schudnúť bez bolestivých diét

Čo sú prírodné spaľovače tukov

Jedlo ovplyvňuje telo rôznymi spôsobmi. Z niektorých sa polepšíme a z iných schudneme. Existujú umelé spaľovače tukov, ale povieme si niečo o prírodných produktoch. Ich zloženie a vlastnosti sú zamerané na zníženie tukových buniek. Ich konzumáciou je telo nútené využívať tukové zásoby. Inými slovami, náklady na trávenie budú vyššie ako prichádzajúca energia. Tieto potraviny majú nízky obsah kalórií a niekedy sú negatívne. Sú identifikované tri charakteristiky týchto výrobkov.

Negatívne kalórie

Čo je toto? Akékoľvek jedlo, ktoré príde, vyžaduje od tela určité úsilie na strávenie / odbúranie. Napríklad, ak je obsah kalórií 100 g uhorky 14 kcal a telo vynaloží 20 kcal na spracovanie tejto časti. Ako vidíte, ukazuje sa, že ste nedoplnili, ale minuli energiu. Takže sme dostali negatívny obsah kalórií. Energetická hodnota jedla je teda dôležitá. Obvykle sú to korenené bylinky, zelenina, všetky druhy kapusty.

Metabolizmus

K zrýchleniu trávenia dochádza vtedy, keď sa počas trávenia prijaté kalórie nestihnú premeniť na tukové bunky a uložiť v problémových oblastiach. Medzi týmito výrobkami vynikajú citrusové plody. Najsilnejšími aktivátormi metabolizmu sú grapefruit, pomaranč, mandarínka, citrón.

Fermentované mliečne výrobky, ak ich konzumujete 3 -krát denne, zrýchlia metabolizmus o 70%. Zelený čaj neutralizuje škodlivé tuky, reguluje trávenie, hladinu cukru a znižuje hladinu cholesterolu. Prírodná káva, špenátová šťava, fazuľa, zelená paprika, všetky druhy kapusty a mandlí stimulujú metabolické procesy. Nie je možné nespomenúť obilniny a celozrnné výrobky.

Regulátory tukových buniek

Zvláštne zloženie niektorých potravín stimuluje produkciu hormónov, ktoré využívajú dostupné tukové zásoby na delenie buniek. Kefír, tvaroh, zrazené mlieko, jogurt atď. (Okrem mlieka) majú hormonálnu látku nazývanú „kalcitriol“, ktorá zastavuje rast tukových buniek a redukuje tie existujúce.

Semená, olivy, tmavá čokoláda, repkový a olivový olej, sója, orechy, olej z hroznových jadier, ľanové semená blokujú hromadenie hmoty v tukových bunkách.

Ako negatívne kalórie „fungujú“

Prvé miesto v tejto skupine zaujíma voda, ktorá nemá žiadne kalórie. Ako sa na to minú kalórie? Ukazuje sa, že telo používa energiu na ohrev vody, ktorú pijete. Napríklad, ak vypijete 2 litre studenej vody (17 stupňov) denne, potom bude trvať 40 kcal na zahriatie na +37. Zjavný fakt. Mimochodom, voda je veľmi užitočná, pretože čistí a zlepšuje fungovanie všetkých orgánov.

Teraz sa pozrime na zelený čaj. V pohári je asi 5 kcal, 20 kcal sa vynaloží na spracovanie, a ak s ľadom - 60. Cesnak, feferónka, koreň zázvoru, pálivé korenie pôsobia omamne. Jednoducho povedané, všetky korenené jedlá majú tendenciu nútiť telo vyrábať teplo, respektíve míňať energiu. To isté sa deje s hubami. Nízky obsah kalórií a predĺžené trávenie - vynaložená energia presahuje vstup.

Nákupný zoznam

Vláknina v potravinách sa neabsorbuje, ale vyžaduje si najväčšie náklady na spracovanie. Huby obsahujú veľa bielkovín s minimálnym obsahom kalórií 9-30 kcal. A tiež morské riasy / chaluhy budú veľmi užitočné. Existujú ďalšie tri typy skupín. Vymenujme najobľúbenejšie produkty v ich zložení.

Zelenina. Energetická hodnota je nízka, pohybuje sa v rozmedzí 14-24 kcal. Reďkovky, kapusta, reďkovky, mrkva, artičoky, cuketa, brokolica, šalát, uhorky, paprika, cvikla, čakanka, zeler, paradajky, cuketa, hlávkový šalát, repa, zelené fazuľky, cibuľa, daikon, baklažán, rutabagas.

Ovocie a bobule. Kalórie od 25 do 38. Jablká, ananás, brusnice, jahody, maliny, mandarínky, čučoriedky, broskyne, citrón, melón, brusnice, grapefruit, melón, rakytník, černice. Nezabudnite, že ovocie obsahuje sacharidy.

Korenie a bylinky. Cesnak, šalvia, špenát, žerucha, rukola, bazalka, tymian, mäta, klinčeky, estragón, šťavel, zázvor, škorica, koriander, oregano, rebarbora, listový zeler.

Bielkovinové potraviny a spaľovanie tukov

Keď sa necháte unášať výživou, beriete do úvahy kalórie a spaľujete tuky, musíte vziať do úvahy, že pri niektorých „mínusových“výrobkoch nemôžete dlho vydržať. Vitamíny, vláknina, stopové prvky sú dobré, ale potrebujete bielkoviny. Čo robiť?

Huby poskytnú veľa rastlinných bielkovín a skutočne budú mať negatívny obsah kalórií. Existujú aj ďalšie výrobky, ktoré majú o niečo väčšiu energetickú hodnotu, ale … Na ich spracovanie sa vynaloží viac energie, ako sa dá. Preto bude 30-40% prichádzajúcej energie spálených v dôsledku nákladov na trávenie. Napríklad 100 g kuracích pŕs = 113 kcal. Ak ste zjedli 200 g, potom odrátame náklady na trávenie, zostane iba 90.

Takmer rovnaký výsledok bude s morčacími prsiami, krevetami, chudým hovädzím mäsom a chudými rybami. Kuracie žalúdky - 94 kcal, hovädzia pečeň - 120, kuracia pečeň - 140, teľacie mäso - 97, teľacie srdce - 96 budú užitočné na boj s tukom.

Teraz už viete, čo musíte jesť, aby ste schudli.