10 Potravín Bohatých Na Horčík

Obsah:

Video: 10 Potravín Bohatých Na Horčík

Video: 10 Potravín Bohatých Na Horčík
Video: TOP 5 Produktů, které se překvapivě změnily 2024, Marec
10 Potravín Bohatých Na Horčík
10 Potravín Bohatých Na Horčík
Anonim

Horčík sa podieľa na takmer každom procese života tela: počas regulácie hladiny inzulínu, počas metabolizmu, pri práci mozgu atď. Preto je jeho význam pre normálny ľudský život nepopierateľný. Okrem vitamínov a doplnkov je horčík možné získať aj z prírodných produktov

S nedostatkom tohto užitočného stopového prvku u človeka sa zvyšuje riziko vzniku rôznych nebezpečných chorôb, vrátane problémov so srdcom, nervovým systémom a mozgom. Väčšina horčíka je uložená v kostiach. Je to minerál, ktorý sa nachádza iba v prírode. Je na štvrtom mieste v dôležitosti a potrebnosti pre telo. Vymenujme si potraviny, ktoré sú na ne bohaté.

Tmavá čokoláda

Obrázok
Obrázok

Pomáha obohatiť stravu nielen o horčík, ale aj o mangán, meď, železo a ďalšie prospešné látky. Takúto pochúťku by navyše odmietol málokto. Jeho množstvo by ste však nemali nadmerne používať: stačí, ak budete jesť maximálne dva štvorce denne. Čokoláda tiež obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom a chránia telo pred rôznymi nebezpečnými chorobami, vrátane tých, ktoré súvisia s vekom.

Blackberry

Obrázok
Obrázok

Medzi jedlami by ste nemali vynechávať občerstvenie, stačí, aby boli občerstvenie zdravé. Namiesto sladkých sladkostí a nezdravých čipsov sa musíte pozrieť na zdravšie jedlá ako černice. Nielenže chutí sladko a lahodne, je tiež bohatý na antioxidanty a horčík. Černice môžu pomôcť znížiť hladinu zlého cholesterolu, ako aj posilniť zuby a kosti. Môžete ho pridať do ranných ovsených vločiek pre vynikajúcu chuť a zdravšie raňajky.

Okra (okra)

Obrázok
Obrázok

Semená okra sú jednou z neuveriteľných potravín, ktoré sú veľmi bohaté na horčík. Malý pohár okry obsahuje 60 mg tohto minerálu. Okrem toho obsahuje železo, vitamíny B6, C a vitamín A. Táto úžasná zelenina zabraňuje alkalizácii tela a posilňuje ľudský imunitný systém.

Strukoviny

Obrázok
Obrázok

Strukoviny sú bohaté na rastlinné bielkoviny a horčík. Jedna malá šálka šošovice obsahuje asi 85 mg horčíka, čo je 20% odporúčanej dennej hodnoty. Z šošovice alebo fazule sa dá pripraviť chutná a zdravá polievka, ktorú ocenia jedáci mäsa aj vegetariáni. Zo strukovín sú fazuľa, hrach a cícer dobre nasýtené horčíkom.

Oriešky

Obrázok
Obrázok

Mnoho ľudí miluje orechy a to nie je prekvapujúce, pretože sú veľmi chutné a výživné. Ale sú tiež veľmi užitočné. Napríklad 28 g kešu orieškov stačí na získanie 20% odporúčaného denného množstva horčíka. Celkovo sú orechy dobrým zdrojom zdravých tukov a vlákniny a pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v tele. Mandle, kešu a para orechy obsahujú najvyššie množstvo horčíka.

Banány

Obrázok
Obrázok

Tieto plody patria medzi najlepšie potraviny bohaté na horčík. Banány sú tiež bohaté na draslík, vitamín C, prospešné antioxidanty a pomáhajú znižovať krvný tlak a zlý cholesterol. Len jeden banán môže telo nasýtiť horčíkom najmenej o 10% dennej hodnoty. Tento produkt je ideálny ako občerstvenie na rýchle občerstvenie po celý deň.

Avokádo

Obrázok
Obrázok

Zámorské ovocie, nazývané „krokodílová hruška“, je v súčasnosti široko používané a používa sa na prípravu mnohých rôznych druhov jedál. Avokádo je okrem svojej obľúbenosti a všestrannosti bohaté aj na horčík. Jedno stredne veľké ovocie stačí na doplnenie tela horčíkom na 15% odporúčanej dennej hodnoty.

Melasa (čierny sirup)

Obrázok
Obrázok

Tento produkt je obzvlášť známy v západných krajinách a je nádherným zdrojom horčíka a mnohých ďalších zdravých prvkov. Plus melasa sa často uvádza ako zdravá alternatíva cukru.

Morské riasy

Obrázok
Obrázok

Sú bežnou súčasťou jedálnička pobrežných národov. Takýto výrobok obsahuje 120 mg horčíka na každých 100 g. Riasy sú nielen veľmi bohaté na horčík, ale obsahujú aj železo, vitamín C a vápnik, vďaka čomu sú celkom bohaté na živiny. Navyše, také jedlo je tiež nízkokalorické a je ideálne pre ľudí, ktorí držia diéty a sledujú svoju postavu.

Odporúča: