2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Kardiovaskulárne ochorenia sú bežné na celom svete a počet prípadov každoročne rastie. Jednou z hlavných príčin sú upchaté cievy. To je ovplyvnené rôznymi faktormi. Správna výživa pomôže kontrolovať situáciu
Upchaté cievy sa nestanú cez noc. Tento proces postupne rastie. Výber stravy a životného štýlu hrá dôležitú úlohu v cievnom a srdcovom zdraví. Správna výživa pomôže predchádzať upchatiu tepien a súvisiacim problémom. Tu je desať potravín, ktoré sú užitočné na dennú konzumáciu ako prevencia aterosklerózy.
1. cesnak
Cesnak je nabitý antioxidantmi, ktoré inhibujú voľné radikály. Vďaka tomu sa táto zelenina stáva základnou zložkou prevencie chorôb srdca a ciev. Jeho pravidelná konzumácia znižuje množstvo zlého cholesterolu v tele, rozširuje cievy, zlepšuje krvný obeh a zabraňuje kôrnateniu ciev. Je dobré jesť 1-2 klinčeky na prázdny žalúdok každé ráno. Cesnak môžete pridať do polievok, dusených pokrmov, kastrólov a šalátov.
2. Granátové jablká
Granátové jablko je známe vysokým obsahom antioxidantov, ktoré bojujú proti voľným radikálom. Tieto látky znižujú hromadenie tuku v cievach, čo pomáha predchádzať ateroskleróze a iným srdcovým problémom. Zloženie granátového jablka pomáha stimulovať produkciu oxidu dusnatého, ktorý udržuje pružnosť tepien a zlepšuje prietok krvi, čo zabraňuje tvorbe plakov a krvných zrazenín. Je užitočné jesť 1-2 čerstvé granátové jablká denne alebo vypiť pohár šťavy z granátového jablka.
3. Zelený čaj
Nápoj je nabitý silnými antioxidantmi, ktoré hrajú dôležitú úlohu v čistote ciev. Časti čaju normalizujú stav endotelových buniek lemujúcich tepny. A to následne znižuje riziko vzniku srdcových a cievnych chorôb. Pre prevenciu môžete tento čaj vypiť dve až tri šálky denne.
4. Špenát
Špenát je dobrým zdrojom oxidu dusnatého, ktorý pomáha vašim tepnám zostať pružnými a zabraňuje tvorbe plakov a krvných zrazenín. Vysoký obsah vitamínov A a C pomáha zbaviť sa zlého cholesterolu. Špenát má tiež vysoký obsah draslíka a folátu, ktoré chránia pred vysokým cholesterolom a krvným tlakom. Odporúča sa jesť najmenej 1/2 šálky špenátu denne. Môžete si ho vychutnať v šalátoch, polievkach, zeleninovej šťave alebo smoothies.
5. Špargľa
Špargľa je prírodný čistič tepien. Vitamín B6 znižuje homocysteín (aminokyselina, ktorá spôsobuje srdcové problémy) a C-reaktívny proteín (marker zápalu). Špargľa je zdravá aj vďaka vysokému obsahu vitamínov B6, B12 a kyseliny listovej. Má priaznivý vplyv na produkciu glutatiónu, antioxidantu, ktorý znižuje zápal a deštruktívnu oxidáciu, ktorá vedie k vaskulárnej oklúzii. Vitamín K v špargli zabraňuje kalcifikácii ciev a strate pružnosti.
6. Avokádo
Avokádo je plné zdravých tukov a ďalších prospešných zložiek, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol v tele. Vitamín E v avokáde pomáha predchádzať oxidácii cholesterolu. Toto ovocie tiež obsahuje folát, ktorý pomáha znižovať nebezpečné homocysteíny v krvi spolu s draslíkom, ktorý znižuje krvný tlak. Pokiaľ je to možné, je prospešné skonzumovať polovicu avokáda denne.
7. Kurkuma
Kurkuma je známa svojou kombináciou kurkumínu, ktorá má vlastnosti, ktoré pomáhajú zlepšiť zdravie srdca. Takáto látka chráni cievy pred upchatím. Kurkumín znižuje zlý cholesterol a zabraňuje jeho ukladaniu v cievach. Čajová lyžička kurkumy v prášku sa pridá do 250 ml teplého mlieka. Pite raz alebo dvakrát denne. Kurkumínové doplnky môžete užívať trikrát denne. Je však dôležité konzultovať s lekárom kontraindikácie a správne dávkovanie.
8. Brokolica
Brokolica obsahuje sulforafan, ktorý je dobrý na ochranu tepien pred poškodením a zápalom. Vitamín K v zelenine bráni vápenateniu ciev. Vláknina v brokolici znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu. Tento druh kapusty obsahuje aj sulforafan, ktorý pomáha telu používať špecifický proteín, ktorý zabraňuje tvorbe plakov v tepnách. Odporúča sa jesť dve až tri porcie brokolice týždenne.
9. Jablká
Jablko je jedným z najzdravších plodov v záhrade. Je bohatá na špeciálnu vlákninu, pektín, ktorá je dobrá pri znižovaní zlého cholesterolu v krvnom obehu. Vysoké množstvo flavonoidov v jablkách pomáha znižovať riziko vzniku srdcových chorôb. Draslík, podobne ako horčík, udržuje normálny krvný tlak. Lekári odporúčajú denne zjesť aspoň jedno čerstvé jablko s kožou.
10. Chia semienka
Je to jeden z najbohatších zdrojov omega-3 mastných kyselín na rastlinnej báze. Tieto kyseliny spolu s vlákninou robia z chia semienok najpriaznivejšie jedlo pre srdce. Znižuje zlý cholesterol, kontroluje krvný tlak a čistí cievy. Polievková lyžica chia semienok sa zriedi tromi polievkovými lyžicami vody. Po pol hodine infúzie sa táto zmes pridá do koktailov, pečiva alebo iných jedál. Sušené chia semienka môžeme posypať jogurtom, šalátmi a cereáliami. Pretože chia semienka absorbujú veľa vody, je dôležité konzumovať s jedlom dostatok tekutín.
Odporúča:
Veci, Ktoré Vyžadujú Každodenné čistenie
Upratovanie domácnosti nie je pre mnohých obľúbenou činnosťou. V byte sú však niektoré položky a miesta, ktorých čistotu je obzvlášť dôležité udržiavať. Je lepšie to robiť každý deň
FILTRE: ČISTENIE ALEBO MNE? AKO TO FUNGUJE?
Za posledných niekoľko týždňov sme študovali mnoho nových a užitočných hackov života, vieme, ako si vyrobiť masku z improvizovaných prostriedkov, a s ľahkosťou lietania perím odstránime všetku špinu z oblečenia a nábytku. Starostlivo preštudujeme všetky popisy a v priebehu niekoľkých minút vypracujeme znalecký posudok. Ako fungujú filtre v čističkách vzduchu? Čo sú to a čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť?
Výber Prostriedku Na čistenie Potrubí Od Upchatia
Takmer každý človek sa aspoň raz v živote stretol s upchatím kanalizačných potrubí, ale aby sa rýchlo obnovilo ich správne fungovanie, nie je vždy potrebné zavolať inštalatéra - pomerne často je možné vyrovnať sa s blokádami na tvoj vlastný! A pomôžu v tom špeciálne prostriedky proti blokádam, ktorých nie je dnes na pultoch moderných obchodov len veľa, ale veľa
Kachliarstvo: Výber Palivového Dreva, čistenie Komínov
V prípade nepriaznivého počasia jemné teplo vyhrievaných kachlí zohreje nielen miestnosť, ale v dome tiež vytvorí atmosféru pohodlia, pohodlia a pokoja. Kachle sú domovom pohody, ktorú treba chrániť a udržiavať v správnom stave. Krb a komín sú najdôležitejšími prvkami dobrého fungovania a je potrebné ich správne používať a udržiavať. Majiteľ často nemyslí na kvalitu palivového dreva a spaľuje všetko, čo horí. Iracionálne používanie zdrojového materiálu priv
15 Trikov Na čistenie Domácnosti
Každá správna žena v domácnosti má svoje vlastné triky, ktoré jej pomáhajú udržiavať dom čistý. Možno budú niektoré z nižšie uvedených tipov užitočné aj pre vás
