Schudnite Jedným ťahom

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Existuje skvelý spôsob, ako schudnúť bez vyčerpávajúcich diét a stresu. Vykonajte dychové cvičenia! Nie každý vie, že správne dýchanie robí zázraky. Existuje mnoho spôsobov, ktoré vám pomôžu schudnúť a zlepšiť zdravie. Uvažujme o tých najúčinnejších

Všeobecné informácie o dychových cvičeniach

Musíte správne dýchať - nedostatok kyslíka negatívne ovplyvňuje telo. Dýchacie cvičenia poskytujú dostatočný prísun kyslíka, v dôsledku čoho sa zlepšujú metabolické procesy. Vnútorné orgány sú nasýtené živinami, ich práca sa zlepšuje, vitalita stúpa.

Výhody dychových cvičení: nie je potrebné vytvárať špeciálne podmienky, žiadne špeciálne vybavenie a veľa času. Je dôležité dodržiavať pravidelnosť a po týždni alebo dvoch si všimnete pozitívny trend: svalové tkanivo sa stane silnejším, objaví sa sila, postava začne získavať atraktívne kontúry. Vďaka zrýchleniu metabolických procesov začne hmotnosť klesať.

Čchi -kungová technika

Táto gymnastika je v Číne rozšírená pod názvom „Jianfei“. V preklade do ruštiny to znie ako „schudnúť“. Komplex je zameraný na prácu brušných svalov, ktoré sa podieľajú na procese dýchania. Qigong pozostáva z 3 cvičení, ktoré sú dostatočné na chudnutie. Uvažujme o každom z nich.

Mávať

Pri pomalom vdýchnutí sa brucho vtiahne a hrudník, ktorý sa rozpína, je zaoblený. Po zadržaní dychu nasleduje pomalý výdych. Brucho zároveň s napätím vystupuje dopredu, hrudník sa sťahuje. Preto dochádza k zvlneným pohybom.

Žaba

Musíte si sadnúť na stoličku a opraviť nohy na šírku ramien, pričom lakte máte opreté o kolená. Ruky v zámku: ľavá ruka je zovretá v päsť, pravá sa zapína vľavo. Proti tomuto zámku musíte položiť čelo, zavrieť oči a pokúsiť sa relaxovať. Po prijatí tejto polohy začneme pomaly dýchať. Najprv vydýchnite s oneskorením 3 sekundy, potom sa nadýchnite - zadržte, potom dlhý, maximálny možný výdych.

Lotus

Dýchanie sa vykonáva v polohe „lotosu“podľa schémy. Prvých 5 minút, pomaly merané, bezhlučné dýchanie, hrudník a brucho na mieste (nezdvíhajte sa). Nasledujúcich 5 minút hlboké dýchanie s „prácou“hrudníka. Cvičenie končí úplnou relaxáciou a nekontrolovaným 10-minútovým dýchaním.

Gymnastika Marina Korpan

Táto technika je zameraná na formovanie postavy. Pozostáva z jedného komplexu. Pri systematickom používaní sa spaľuje podkožný tuk a chudnutie prebieha bez diétnych obmedzení. Celkovo musíte urobiť 4 cvičenia, ktoré sa opakujú v kruhu 4 krát. Odporúča sa ráno. Gymnastika strávi asi 20 minút. Výsledky sú ohromujúce: po mesiaci sa pás zníži o 10 cm! Pozrite sa na komplex Marina Korpan. Všetky dychy sa vykonávajú výlučne nosom.

1. Nádych sa robí pomaly, pričom sa pokúšate úplne vtiahnuť do žalúdka. Hladko vydýchnite ústami. Uvoľníme brušné svaly a na konci výdychu by mal vyčnievať. Opakujte - 3 r.

2. Pomaly sa nadýchnite a snažte sa úplne naplniť pľúca. Výdych - tiež nosom vo forme dvoch prudkých výdychov. Druhý nádych - jeden dlhý výdych + dva ostré. Opakujte - 3 r.

3. Vykonáme tri obvyklé hlboké nádychy / výdychy. Sledovanie clony.

4. Po hlbokom nádychu nosom urobte krátky výdych, zvyšný vzduch vydýchnite ústami, kým sa pľúca úplne nestlačia, žalúdok sa vtiahne do seba, ako sa len dá. Opakujte 3 r.

Oxisize technika

Líši sa v mäkkej a ľahkej technike, nemá žiadne kontraindikácie pre tehotné ženy. Výhodou je pohodlie pri vedení, pretože to môžete urobiť kedykoľvek chcete. Výsledkom cvičenia je zaťaženie brušných svalov a kalórie sa spália jeden a pol krát rýchlejšie ako pri cvičení na rotopede. Na formovanie postavy stačia len dve cvičenia.

Cvičenie 1

Vykonáva sa v stoji, nohy mierne od seba. Ľavá ruka je hore, jej zápästie je uchopené za pravú, panva je tlačená dopredu. Natiahneme ruky hore a doprava. V tejto dobe „vdychujte žalúdkom“, výdych je ľubovoľný. Meníme polohu rúk zľava doprava a podľa toho všetko zrkadlovo opakujeme. V dôsledku toho klesá objem pásu, boky a brucho schudnú.

Cvičenie 2

Sedíme na stoličke, chodidlá a kolená sú spojené. Ľavú ruku dajte dôrazne na operadlo sedadla (dáme ho za operadlo a opierku). Zdvihnite pravý hore, zabočte doľava. Ruku ťaháme v smere pohybu, telo nenakláňajte, snažte sa ho držať vzpriamene. Nádych, výdych, hladký návrat do pôvodnej polohy. Toto cvičenie je zamerané na korekciu držania tela, zaťažuje brušné / chrbtové svaly, pomáha schudnúť a obnovuje štíhlosť postavy.

Odporúčame všetkým, ktorí si chcú dať do poriadku svoju postavu alebo zlepšiť svoje zdravie, dychové cvičenia!