Schudnite Bez Hladoviek: 10 Pravidiel

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Nadbytočných kíl sa môžete zbaviť pomocou odborníka na výživu alebo sami. Ak je vašou úlohou schudnúť, použite 10 jednoduchých pravidiel. Schudnite 3-5 kg za mesiac bez hladoviek a vyčerpávajúcich športov

Pravidlo 1. Zamerajte sa na seba

Psychicky sa pripravte, nalaďte sa na chudnutie, urobte pevné rozhodnutie. Aby ste to urobili, musíte nastaviť myseľ na správnu výživu, vzdať sa škodlivých produktov. Uistite sa, že nedržíte diétu ani pôst, ale jednoducho zmeníte stravu.

Pri navrhovaní jedálneho lístka používajte zlaté pravidlo 80/20 o chudnutí. Zdravé jedlo tvorí 80% stravy, 20% je obľúbeným, aj keď nie veľmi zdravým. Zakážte zmrzlinu, koláče, sódu, rožky a iné nezdravé jedlá.

Pravidlo 2. Raňajky

Existuje mylná predstava, že vynechanie raňajok vám môže pomôcť schudnúť. Správna sada produktov pre vaše ranné jedlo vám dodá silu, rozveselí vás a pomôže vám začať aktívny deň. Uistite sa, že budete jesť ráno, ale vylúčte rýchle sacharidy. Uprednostnite vlákninu a bielkoviny.

Pravidlo 3. Veľa užitočného by nemalo byť

Sladkosti sa odporúčajú nahradiť sušeným ovocím, to však neznamená, že by sa mali jesť v kilogramoch. Nadbytočné kalórie vám pri chudnutí nepomôžu. Odborníci na výživu navrhujú uprednostniť ryby, orechy, nahradiť živočíšne tuky rastlinnými olejmi, avokádo. Všetko by malo byť s mierou, udržiavať proporcie, počítať kalórie.

Pravidlo 4. Spaľovanie kalórií

Tabuľka s obsahom kalórií v potravinách by mala byť na nápadnom mieste. Vypočítajte si, koľko kalórií denne spotrebujete. Znížte túto sadzbu o 500 jednotiek a za týždeň schudnete 0,5 kg.

Ak vládne hlad a nemôžete upraviť jedálny lístok, spáľte ho fyzickou aktivitou. Na ovládanie si kúpte fitness náramok alebo si do smartfónu nainštalujte aplikáciu. Choďte viac, na polhodinovú prechádzku budete potrebovať 100 kcal.

Pravidlo 5. Nové návyky

Pomôže vám schudnúť a udržať si váhu vo zvyku neustále sledovať diétu. Schudli ste prvé kilá. Šťastie dalo krídla a vy ste sa začali prejedať od radosti. Buďte si istí - hmotnosť sa vráti.

Ak ste na chudnutie pili správne množstvo vody, konzumovali správne potraviny, nikdy sa týchto návykov nevzdávajte, mali by sa stať spôsobom života.

Pravidlo 6. Diéta

Telo v panike reaguje na dlhé prestávky medzi jedlami. Existuje reakcia na hlad: metabolické procesy sa spomaľujú. V takejto situácii sa telo pokúša zásobiť energiou a číta ukladanie tuku. Odborníci na výživu odporúčajú dodržiavať diétu a nerobiť dlhé prestávky medzi jedlami. Ak chcete schudnúť, jedzte menej, ale častejšie, každé 3-4 hodiny.

Pravidlo 7. Veľkosť taniera

Vždy chcete naplniť veľkú nádobu čo najviac. Mnoho ľudí sa snaží krásne aranžovať výrobky, pričom na tanieri vytvára zátišie, ktoré sa potom s chuťou konzumuje.

Minimum jedla vo veľkom jedle spôsobuje stres a podvedomú reakciu, že to nestačí na zahnanie hladu. Na chudnutie použite tanierik alebo malý tanier, jedla tu nebude veľa, ale bude vám stačiť.

Pravidlo 8. Neponáhľaj sa

Jedzte pomaly, pretože signál sýtosti dorazí do mozgu 5-10 minút po skončení jedla. Telo by malo mať voľný čas na úplné nasýtenie. To je uľahčené počtom žuvacích pohybov a absenciou dráždivých látok. Ak chcete schudnúť, nečítajte na obed, nepozerajte filmy, nenechajte sa rozptyľovať pomôckami.

Pravidlo 9. Doprajte si dostatok spánku

Osoba, ktorá nespala dobre, je nervózna alebo depresívna. V tejto dobe často dochádza k gastronomickým poruchám, existuje vysoká pravdepodobnosť prejedania sa a používania nezdravých potravín.

Pravidlo 10. Pohyb

Kalórie sa spaľujú, aj keď hovoríme, ale počas jazdy tento proces prebieha desaťkrát rýchlejšie. Na zvýšenie záťaže nie je potrebné chodiť do posilňovne a cvičiť aerobik. Skúste každý deň urobiť najmenej 8 tisíc krokov (6 km). Upravte svoj každodenný život - skúste sa viac hýbať:

• nepoužívajte výťah, choďte na poschodie pešo;

• vystúpte z autobusu o 1-2 zastávky skôr;

• počas telefonovania si nesadajte do kresla - kráčajte;

• pri sledovaní televízie urobte 5-10 drepov;

• pri práci za počítačom vstávajte každé 1-2 hodiny na päťminútovú prechádzku atď.