2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Formulácia vyváženej stravy na chudnutie je najdôležitejšia vec. Tučníme v dôsledku nesprávneho príjmu nesprávne zvoleného jedla. A je to práve jej rovnováha, ktorá pôsobí ako silný impulz pre telo, ktoré potom bude musieť iba pomôcť stabilizovať hmotnosť ďalšími spôsobmi
Ďalšie potraviny, ktoré prispievajú k vyváženej strave
Nezabudnite na ďalšie zdravé a špeciálne jedlá, ktoré by ste radi zaradili do svojho jedálnička. Ide o obilniny, obilniny a strukoviny. Strukoviny, mimochodom, (sója, fazuľa, fazuľa, hrach) pre ženy, ktoré nemajú radi mäso, sú vhodné ako bielkovinové zeleninové jedlo. A obilniny budú iné - proso, ryža (najlepšie neleštená), perličkový jačmeň (spravidla obilniny pre ženskú krásu), pohánka, ovos alebo ovsené vločky a ďalšie. Je vhodné ich iba variť, nie variť. A je lepšie nie s mliekom, ale s vodou bez pridania masla a cukru.
Existuje množstvo potravín, ktoré vedci považujú za podkožné tukové bunky spaľujúce tuky. Existuje asi sto takýchto výrobkov. Medzi nimi sú veľmi exotické, na ktoré sa len tak ľahko nedostaneme. A navrhnem tie, ktoré sú nám dobre známe. Bolo by tiež pekné zaviesť ich do vašej stravy. A pokiaľ je to možné, pestujte vo svojej letnej chate.
Spaľovače tukov sú:
• všetky bielkoviny, vrátane rastlinných, pretože telo vynakladá na svoje trávenie veľa kalórií;
• korenené jedlá, ako sú feferónky, horčica;
• niektoré korenie, napríklad škorica, zázvor, majú podobné vlastnosti;
• zelený čaj (základná zložka mnohých diét zameraných na spaľovanie vnútorných tukov);
• veľa ovocia, ako napríklad ananás, kivi, citrusové plody, dokonca aj obyčajné jablká;
• niektoré druhy zelene a zeleniny, ako napríklad pečené zemiaky v šupke, zeler, brokolica, všetky druhy kapusty, cukety, cesnak;
• voda je považovaná za neoddeliteľnú súčasť akejkoľvek diétnej potraviny, vrátane spaľovania tukov.
Voda v našej strave
Chcel by som sa vode venovať podrobnejšie, pretože bez nej nebude možné schudnúť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte. Údajne sa má piť s akoukoľvek diétou (aj keď existujú takzvané „suché“s minimálnym množstvom tekutiny, odborníci na výživu ich neodporúčajú používať) čistej vody v množstve dvoch litrov. A v horúcom období ešte viac v lete - až tri litre denne.
Zdôrazňujeme. Vodu nemožno nahradiť šťavami, čajom bez cukru, kefírom a inými tekutinami. Tieto nápoje prichádzajú ako doplnok k objemu vody za deň. Najväčšie množstvo vody pite ráno do šiestej večer, keď obličky pracujú v posilnenom režime. Na večer nechajte veľmi malú časť, aby ste v noci mohli pokojne spať.
Aby nebolo pitie také nudné, môžete okysliť vodu citrónovou šťavou, jablčným octom (čajová lyžička v pohári vody), trvať na koreni zázvoru. Ale musíte to piť. Pomôže vám schudnúť oveľa skôr, ako by ste čakali.
Obsah kalórií vo vašom jedle
Veľmi dôležitým tipom je venovať pozornosť obsahu kalórií vo vašich potravinách. Odborníci na výživu v čase chudnutia odporúčajú, aby tí, ktorí chcú schudnúť, konzumovali v priemere nie viac ako 1 200-1 300 kcal denne. Čo to znamená?
Aby ste pochopili tento hodnotový systém, mali by ste si vytlačiť kalorické tabuľky rôznych potravín, z ktorých by ste mohli zostaviť svoj denný jedálny lístok a starostlivo si ich preštudovať.
Zo zaujímavosti vypočítajte, koľko kalórií ste do dnešného dňa spotrebovali na základe hmotnosti potravín a ich obsahu kalórií? Garantujem tri tisíce, nie menej, vrátane cukru, buchiet a koláčov s koláčmi.
Teraz musíte zjesť 1200 kalórií denne, nič viac. Pozrite sa, ktoré jedlá na stole majú málo kalórií, a urobte si z nich len jedálny lístok. Nízkokalorické menu by malo mať 4-5 jedál denne. Každý príjem nie viac ako 200 gramov, aj keď nízkokalorické potraviny je možné konzumovať naraz alebo viac, napríklad rovnaké zelené alebo uhorky, ktoré prakticky „nevážia“nič v kalóriách.
Je potrebné pokúsiť sa zabezpečiť, aby sa každé jedlo líšilo v zložení vitamínov, minerálov, stopových prvkov od predchádzajúceho. Napríklad ráno to môže byť cereálne jedlo, ovocie na obed, bielkoviny na obed, sušené ovocie alebo čerstvá zelenina na popoludňajšie občerstvenie, večer šalát alebo mliečne jedlo, napríklad kefír, jogurt alebo malá chata syr.
Každé jedlo počas dňa by teda nemalo prekročiť 200-300 kcal, pokiaľ ide o kalórie. Približne takto je zostavená vyvážená strava na chudnutie. Musíte ho dodržiavať, kým sa hmotnosť a jeho norma nestabilizujú.
Odporúča:
Ako Správne Klíčiť Zemiaky Pred Výsadbou?
Zemiaky sú jednou z najobľúbenejších záhradných plodín, bez ktorej sa nezaobídete! A každý, kto ho aspoň raz pestoval, si dobre uvedomuje, že kľúčom k dobrým výnosom je vysokokvalitná príprava sadivového materiálu, ktorá sa vykonáva pomocou klíčiacich hľúz. S nepripravenými zemiakovými hľuzami bohužiaľ nemožno dosiahnuť vysoké výnosy, a ak vás úroda zrazu aj tak potešila, je to len otázka náhody a nič viac! Ako teda správne klíčiť
Chudnite Pred Novým Rokom. Časť 1
Druhý deň som si prelistoval stránky denníkov obyvateľov a návštevníkov „Asiendy“a všimol som si, že téma chudnutia pre nich a pre mňa, úprimne povedané, nie je v ich záujme ani zďaleka posledná. Dokonca aj súťaž Miss Hacienda je založená na webovej stránke, vďaka ktorej bude identifikovaný víťaz zdroja, ktorý nebude schopný získať nadváhu do Nového roku 2015. V tejto súvislosti som sa rozhodol podeliť sa o svoje skúsenosti s čitateľmi a moje znalosti rôznych spôsobov, ako schudnúť. Navyše, správne chudnutie, a
Novoročný Stôl Na Stretnutie S Rokom Kohúta
Otázka "čo dať na stôl", "ako usporiadať sviatočné jedlá" znepokojuje mnoho žien v domácnosti. Ak si nie ste istí, aké atribúty použiť na pritiahnutie šťastia a náklonnosti k Majstrovi roka, prečítajte si tento článok. Zvážte rôzne možnosti dizajnu a zoznam prijateľných jedál
Chudnite Pred Novým Rokom. Časť 2
Takže zatiaľ čo práce na letnej chate sa blížili k svojmu logickému záveru a pred Novým rokom je ešte veľa voľného času - postaráme sa o seba a … schudneme, aby sme nejako obsadili naše nudné sivé dni bez toho, aby sme obľúbená letná chata. To všetko je príslovie a príbeh sa začína výberom určitej diéty, ktorá podporuje chudnutie
Chudnite Pred Novým Rokom. 4. časť
V poslednom pokračovaní série článkov o našom úspešnom chudnutí pred Novým rokom sme hovorili o tom, že najdôležitejšou vecou pri chudnutí je prehodnotenie nášho jedálnička. Samozrejme, môžete si bez ďalších okolkov zvoliť akúkoľvek diétu, jej aplikáciu a nie moje odporúčania týkajúce sa výživy na chudnutie. Účinok bude tiež pozitívny. Odporúča sa zvoliť diétu na dlhodobé stretnutie, na mesiac alebo dlhšie, pretože bude vyváženejšie z hľadiska produktov a nie príliš „hladné“
