Ako Omladiť žily?

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Tendencia k ateroskleróze a kŕčovým žilám sa pozoruje u 70% ľudí. Ak je to žiaduce, môžete zabrániť vzniku takýchto javov, vyhnúť sa drahému liečeniu a zlepšiť zdravie. Ponúkame výber ľahkých cvičení, ktoré pomôžu zlepšiť krvný obeh, zmierniť ťažkosti a bolesti nôh

Príznaky slabých žíl

Nohy sú naši pracovníci, sú navrhnuté tak, aby sa pohybovali a začali trpieť bez určitých záťaží - krvný obeh klesá, steny ciev sa menia. Chôdza a námaha sú teda nevyhnutné. Tónujú, pomáhajú udržiavať výkonnosť, predlžujú mladosť. Nie je ťažké sami určiť stav svojich žíl. Existujú na to určité znaky.

• Opuch členkov je viditeľný najmä vo večerných hodinách.

• Pri dlhšom státí sa môže objaviť ťažkosť, znecitlivenie, únava lýtkového svalu, členka.

• V nohách a členkoch je cítiť nepohodlie, vyvrtnutie, tlak.

• Vznikajúce cievne siete sa začínajú šíriť do nových oblastí.

• Vyčnievajú žily.

• Bledá koža, modré prsty, pocit chladu.

• Necitlivosť, bolesť pri rýchlej chôdzi.

Problémy so žilami sú častejšie u žien. Vývoj takýchto problémov začína po 50 -tke, aj keď prvé „zvončeky“sa objavujú skôr. Po tehotenstve sa u mnohých vyvinú ochabnuté symptómy a predispozície. Sieťky, hviezdy sa objavujú, na nohách sa objavujú prvé kŕčové žily. Príčinami môžu byť dedičnosť, diéta, životný štýl.

Čo je dobré pre žily?

Aby žily „nestarli“, zaťažte ich úplne. Aktívna chôdza dokonale tonizuje žily a udržuje normálne prekrvenie. Choďte aspoň 30 minút denne. Použite kontrastné máčanie chodidiel alebo ich umyte studenou vodou. Je užitočný na posilnenie stien ciev, zvyšuje odtok krvi.

Vzdajte sa zvyku sedieť so skríženými nohami alebo s predĺženými nohami. Najlepšie, keď je uhol kolena v rozmedzí 90 stupňov. Keď ste unavení alebo po ťažkej námahe, použite chladivé gély alebo masti, ktoré obsahujú gaštan konský, listy červeného hrozna a pichľavú metlu.

Výrobky pre zdravie žíl

Žilám prospejú jablká, paradajky, čerešne, čakanka, hrozno, kurkuma, petržlen. Zahrňte do stravy kapustu, citrón, čerstvú uhorku, zázvor, zeler listový, cesnak.

Cvičenia na omladenie žíl

Existuje veľa cvičení, ktoré pôsobia na prietok krvi, posilňujú steny ciev. Správne a pravidelne môžu robiť zázraky.

Ľahnúť si

1. „Bicykel“- toto cvičenie je každému známe už od detstva. Vykonáva sa v ľahu 1-2 minúty.

2. „Osem“sa robí rovnako v polohe na chrbte. Striedavo každá noha „nakreslí“osmičku 10 -krát.

3. Ležíme na boku s dôrazom na lakeť, dlane na podlahe. Zdvihnite nohu a urobte 10-15 hladkých švihov bez spustenia. To isté je na druhej strane.

Na stoličke

1. „Päta na nohe“. Posaďte sa na okraj stoličky / lavice s chodidlami rozkročenými na šírku ramien. Nohy pracujú rôznymi spôsobmi, ale zároveň: prst jednej nohy je zdvihnutý a päta druhej. Vykonajte 15 -krát, začínajúc ľavým prstom na nohe a 15 -krát pravým.

2. „Prsty“robíme bosé, sedíme na stoličke. Nohy sú mierne od seba a pracujú súčasne. Ohnite prsty a tlakom simulujte ich uchopenie na podlahe. Dosť 10 krát.

3. Účinné zvýšenie prietoku krvi zaistí nasledujúce cvičenie. Zdvihnite koleno, zabaľte ruky a otáčajte nohami. Neohýbajte chrbát. Každou nohou 10 -krát doprava / doľava.

Stojace

1. Chôdza bez vyzliekania ponožiek. Kráčame na mieste iba s podpätkami 50-70 schodov.

2. Zdvihnite prsty na nohách z troch polôh, 20-30 krát z každej. Nohy rovnobežné; rozvedené ponožky; nasmerované dovnútra. Musíte ísť dole pomaly.

3. Pri nádychu sa zdvíhame na prsty na nohách, ruky ťaháme hore, pri výdychu sa spúšťame na päty (10-15 krát).

4. „lastovička“. S predklonom vezmite nohu späť. Robíme to 7 krát s každou nohou.

5. Choďte k stene, postavte sa a zatlačte na päty, lopatky, zadnú časť hlavy. Utiahnite nohy, chrbát, vyvíjajte tlak na päty. Zhlboka dýchajte a počítajte do 60. Vykonajte 3 z týchto sád.

Cvičenie pre cievy hlavy

1. Pri nádychu berieme ramená späť, s výdychom urobíme 3 záklony hlavou. Celkovo to musíte urobiť 5-7 krát.

2. Vykonajte rotačné pohyby hlavy a urobte úplné otočenie. Začnite znížením brady k hrudníku. V každom smere 5 krát.