2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Prvá vec, ktorú chcete urobiť po príchode na dachu, je zhlboka dýchať vzduch. Akosi automaticky v rovnakom čase sa oči zatvoria a pery sa natiahnu v blaženom úsmeve. Dobre ako! Vzduch je naplnený opojným kyslíkom zmiešaným s kvitnúcim rakytníkom a lipou. A stojí za to sa trochu pohnúť smerom k ihličnatému lesu, ktorý je neďaleko, pretože ozón je tiež zmiešaný s liečebným vzduchovým kokteilom. Vedeli ste, že ihličnaté lesy sú bohaté na ozón, čo je najlepší spôsob, ako pomôcť spaľovať tuky v našom tele?
A o tom, že bór je plný fytoncídov - biologicky aktívnych látok tvorených rastlinami a potláčajúcich rast baktérií? Vďaka vylučovaným fytoncidom je vôňa cibule a cesnaku považovaná za účinnú ochranu pred mikróbmi. Vdýchnutím lesného vzduchu v krajine teda zabránite vzniku sínusitídy, bronchitídy, zápalových kožných procesov atď.
Avšak iba dýchaním čistého vidieckeho vzduchu s plnými prsiami nebudete štíhlejší a zdravší. Nezabudnite na otužovacie procedúry a hodiny fitnes. Určite využite príležitosť a choďte naboso po tráve, zemi, teplých kameňoch pri dači. Plávať na otvorenej vode. Opaľovať sa. To všetko posilní vaše telo a bude odolnejšie voči rôznym druhom chorôb.
Nezanedbávajte ani možnosť bicyklovať sa po vidieckej strane alebo si zabehať po známych lesných cestách. Takáto fyzická aktivita je vynikajúcim cvičením pre srdcový sval a je najlepším spôsobom, ako podporiť chudnutie.
Aby sa však telo nielen zbavilo nadbytočných tukových zásob, ale aby vyzeralo aj esteticky a fit, nezabudnite na gymnastiku, ktorá zahŕňa cvičenia na precvičovanie hlavných svalových skupín. Nasledujú príklady takýchto cvičení. Nezabudnite cvičiť s rozcvičkou.
Príklady efektívnych cvičení hornej časti tela.
1. Kliky na valci.
Položte dlane na podložku pod hrudník a koleno na pravú nohu. Zdvihnite ľavú rovnú nohu rovnobežne s podlahou. Vykonajte 10 klikov. Potom zmeňte polohu nôh a urobte ďalších 10 klikov. Do cvičenia sú okrem svalov hrudníka a tricepsu zapojené aj svaly tlače a zadku.
2. „Motýlik“v bare.
Odpočívajte na kolenách. Položte pravú ruku na valček. Do ľavej ruky vezmite polkilogramovú činku. Vezmite ľavú ruku na stranu (ako motýľ máva krídlom), neohýbajte lakeť až do konca. Pokračujte v zdvíhaní a spúšťaní ľavej ruky po dobu 30 sekúnd. Potom vymeňte ruky a druhou rukou pokračujte v cvičení ďalších 30 sekúnd.
Príklady efektívnych cvičení na boky a zadok.
1. Výpady.
Zo stojacej polohy sa vrhnite na pravú nohu. Uistite sa, že jej stehno a spodná časť ľavej nohy sú rovnobežné s podlahou. Vzpriamiť sa. Vykonajte rovnaký výpad s ľavou nohou. Vykonajte 10 z týchto výpadov s každou nohou. Ak chcete spojiť ruky s cvičením, vykonajte toto cvičenie a v oboch rukách držte pol kilogramovú činku.
2. Drepy na jednej nohe.
Zo stojacej polohy si sadnite na ľavú nohu (ako keby ste sedeli na pomyselnej stoličke), pravú nohu zdvihnite rovno nad podlahu. Vykonajte 10 z týchto polovičných drepov. Potom si ešte 10 krát sadnite na druhú nohu. Ak chcete spojiť ruky s cvičením, vykonajte toto cvičenie a v oboch rukách držte pol kilogramovú činku.
Príklady efektívnych ab cvičení.
1. Zdvíhanie nohy z bočnej dosky.
Ľahnite si na pravý bok. Vezmite zvyšok na lakeť a pravú ruku. Položte členok pravej nohy na valček. Položte ľavú ruku na ľavé stehno. Zdvihnite kryt z podlahy. Roztiahnite rovnú ľavú nohu s podlahou v uhle približne 30 stupňov. Do 30 sekúnd s ním vykonajte rotačné pohyby, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom ďalších 30 sekúnd proti smeru hodinových ručičiek. Po dokončení sa prevráťte na druhú stranu a zopakujte cvičenie na druhej nohe. Okrem brušných svalov sa do cvičenia aktívne zapája aj zadok.
2. Krútenie tela.
Sedieť na zemi. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45 stupňov nad podlahu, rovné ruky dajte pred seba, chrbát zakloňte mierne dozadu. Otočte telo a ruky doprava a nohy doľava (skrútte telo). Potom naopak, otočte ruky telom doľava a nohami doprava (telo stočte na druhú stranu). Cvičenie opakujte 1 minútu.
Nakoniec urobte niekoľko strečingových cvičení.
Zhlboka dýchajte a pohybujte sa viac, aby bol účinok na vaše telo z pobytu v krajine maximalizovaný!
Odporúča:
Letná Huba Pri Dome
Táto úžasná a aromatická huba je mnohým známa. Letný les nám dáva veľkú úrodu letných húb od júna do septembra. Ale nie každý vie, že medové huby sa dajú úspešne pestovať na ich letnej chate. Porozprávajme sa, ako to môžete urobiť
Rastliny, Ktoré Vám Pomôžu Vyčistiť Vzduch Vo Vašom Dome
Čistý vzduch v dome je zárukou zdravia všetkých jeho obyvateľov. Teraz priemysel predstavuje akékoľvek čističky vzduchu, nakupujte - nechcem, keby len boli peniaze. Alebo sa nemusíte ponáhľať nájsť nové domáce spotrebiče, ale vysaďte niekoľko rastlín: vyčistia vzduch a vytvoria útulnosť. A vyžadujú veľmi malú starostlivosť, niektoré sú vhodné aj pre tých, ktorí sa o kvety radi alebo zabúdajú alebo o ne zabúdajú, dokonca ich polievajú len veľmi zriedka. Aký druh rastlín pomôže vyčistiť vzduch v dome?
Letná Chata Pre Dôchodcov
Po odchode do dôchodku, človek bez každodennej práce, prázdnych sporov s kolegami a nadriadenými, únavných schôdzok a schvaľovania, robí svetlé plány na obnovenie poriadku a krásy v krajine. Nadšenie a vzrušenie prevláda, dacha vzduch intoxikuje a človek zabudne na svoje drobné vredy, pričom stratí zo zreteľa jednoduchú pravdu, že všetko je dobré s mierou
Letná Chata Funguje V Decembri
December je prvý mesiac, od ktorého začína zimná sezóna. Práca v krajine s jeho príchodom sa však nezmenšuje, pretože zimovanie niektorých kríkov a plodín si v tomto konkrétnom čase vyžaduje vytvorenie určitých podmienok
Izbové Rastliny Pre Lepší Vzduch
Kvalita ovzdušia v moderných mestských bytoch bohužiaľ často zanecháva veľa požiadaviek, a to nielen kvôli znečistenému vzduchu megacities všeobecne, ale aj kvôli uvoľňovaniu ďaleko od najužitočnejších látok predmetmi v dome - napr. napríklad obvyklé linoleum, dnes obľúbený laminát a dokonca aj niektoré úplne nekomplikované elektrické spotrebiče často obsahujú stopy formaldehydu nebezpečného pre ľudské zdravie! Preto je kvalita vzduchu v našich domácnostiach jedinečná
