2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Na jeseň mnohých ľudí premôže depresia a neustály pocit slabosti. Ráno vstať a dostať sa do práce alebo do školy je čoraz ťažšie. Existuje mnoho spôsobov nabíjania „internej batérie“. Jednou z nich je jesť zdravé a energizujúce ovocie a zeleninu
Treba poznamenať, že ak sa pocit únavy stal bez akéhokoľvek konkrétneho dôvodu príliš rušivým a konštantným, potom je vhodné neodkladať návštevu lekára. Ak únava zvíťazí iba dočasne a je spojená s nedostatkom vitamínov počas sezóny, niektoré potravinové výrobky jej pomôžu vyrovnať sa. A nejde len o orechy a sušené ovocie.
1. Voda
Stojí za to začať s ňou. Napriek zjavným výhodám mnohí stále zabúdajú na pravidelné pitie alebo nahradenie obyčajnej vody inými druhmi nápojov. Ľudské telo obsahuje asi 60-70% vody, čo potvrdzuje mimoriadny význam pitného režimu pre udržanie hydratácie. Ak v tele nie je dostatok tekutín, človek sa často cíti letargický a unavený. Odporúča sa vypiť najmenej päť pohárov vody každý deň. Kto nemá rád chuť obyčajnej vody, môže ju vylepšiť trochou šťavy z citrónu, pomaranča, bazalky, mäty alebo uhorky.
2. Hnedá ryža
Toto je najlepší druh ryže na energetickú diétu. Je nabitý mangánom, ktorý generuje energiu zo sacharidov a bielkovín. Jeden tanier tejto obilniny dokáže nabiť dostatok energie na celý deň alebo aspoň do ďalšieho jedla. Hnedá ryža sa ľahko hodí do akejkoľvek diéty: pripravujú sa z nej obilniny, šaláty, prílohy, polievky atď.
3. Obyčajný jogurt
Pri výbere jogurtov je vhodné uprednostniť obyčajné, biele, bez akýchkoľvek farbív a prísad. Svetový výživový poradcovia si obzvlášť vážia grécky jogurt. Je schopný dodať telu energiu a zlepšiť náladu. Na zvýraznenie chuti je možné pridať čerstvé ovocie a zeleninu. Je pre nich dobré dochutiť rôznymi šalátmi a prílohami.
4. Sladké zemiaky
Batát je najsladší zo všetkých druhov zemiakov. Dnes sa stále častejšie nachádza vo veľkých supermarketoch a na trhoch. Jeho jasná oranžová farba je daná vysokým obsahom beta-karoténu, ktorý je tiež bohatý na mrkvu. Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín C a živiny, ktoré pomáhajú bojovať proti únave a slabosti. Dobrý dôvod, prečo zaradiť sladké zemiaky do večerného menu, aby ste sa rýchlo vyrovnali s únavou nahromadenou počas dňa.
5. Tmavá čokoláda
Tmavú čokoládu si najlepšie vychutnáte počas dňa. Je bohatý na teobromín a kofeín a je schopný dobre energizovať telo. Stačí pár štvorcov tmavej čokolády, aby ste prekonali prvé záchvaty únavy a vykročili vpred. S týmto výrobkom to však nemôžete preháňať. Napriek tomu je zaradený medzi sladkosti. Navyše vo veľkých dávkach môže kofeín poškodiť nervový systém.
6. Zlatko
Na rozdiel od cukru je med prírodným sladidlom. To znamená, že je oveľa zdravší ako cukor a nenaplní telo prázdnymi kalóriami, ktoré sa zmenia na tuk. Nemali by ste toho však jesť ani veľa: zubná sklovina sa zrúti a hladina cukru v krvi stúpa. Čajová lyžička medu 1-3 krát denne je úplne prijateľnou dávkou. Med môžete pridať do jogurtu, čaju, nápojov alebo natrieť na krajce chleba. Vzhľadom na nízky glykemický index je vhodné konzumovať med pred intenzívnou fyzickou aktivitou. Bude hrať úlohu svalového paliva, čo vám umožní ušetriť energiu a silu dlhšie.
7. Mastné ryby
Mastné ryby - losos, makrela, sleď, losos atď. - sú bohaté na omega -3 mastné kyseliny. Je užitočný nielen na zvýšenie energetickej hladiny v tele, ale aj na udržanie funkcie mozgu a imunity.
8. Banány
Toto je jedno z najobľúbenejších druhov ovocia na svete. Sú bohaté na glukózu a fruktózu (cukor), ako aj na vlákninu. Táto kombinácia je vynikajúcim nástrojom na doplnenie tela energiou. Aby ste zo svojich banánov vyťažili maximum, odporúča sa ich kombinovať s celozrnnými výrobkami a orechmi. Je to nielen chutné, ale aj účinné na dodanie sily telu.
9. Ovsené vločky
Bežným dôvodom, prečo ľudia strácajú energiu a cítia sa unavení, sú nestále hladiny cukru v krvi. Na udržanie jeho stability je vhodné začať deň ovsenými vločkami. Táto kaša bohatá na vlákninu a bielkoviny bude perfektnými raňajkami.
10. Jablká
O výhodách týchto plodov je veľa známe. Konzumáciou čerstvého jablka sa môžete cítiť oveľa energickejšie. Toto ovocie bude dobrým občerstvením medzi jedlami. Toto je oveľa zdravšia alternatíva k čipsom a sendvičom a nepridáva ďalšie kalórie. Jablko bohaté na vlákninu dodáva energiu a podporuje trávenie.
Odporúča:
Ako Udržať Potraviny V Krajine Bez Chladničky
Elektronika zachytila všetkých v súčasnej sieti. Moderné technológie a pomôcky držia ľudstvo pevne v rukách. A zdá sa, že už nie je cesty späť. Ale! Dnes sa chladničky vzdáme a zároveň nenecháme zmariť všetky zásoby jedla. Niekoho to môže prekvapiť, ale potraviny je možné skladovať aj bez špeciálnych elektrických spotrebičov. To predsa urobili naši starí rodičia. Mimochodom, nie je na tom nič zložité. Musíte vedieť pár pravidiel, respektíve, ako a hlavne kde (ak nie
Potraviny, Ktoré Spôsobujú, že Zuby Zožltnú
Žltkastý odtieň zubnej skloviny môže byť zdedený, alebo môže vzniknúť v dôsledku fajčenia, chronických chorôb atď. Ale stále existuje niekoľko potravín, ktoré tiež spôsobujú žltnutie zubov
Aké Potraviny Sa Neodporúčajú Uchovávať V Chladničke?
Chladnička je známe a veľmi praktické miesto na skladovanie potravín. Nie všetky zásoby sú však v chlade pohodlné. Tu je len niekoľko potravín, ktoré by ste nemali dlho uchovávať v chladničke
V Dňoch 23. - 26. Februára Sa V Obchodnom A Výstavnom Areáli „Tishinka“uskutoční III. FESTIVAL ZDRAVÉHO POTRAVINY „CHUTNÉ A UŽITOČNÉ“
Myšlienka nášho festivalu zdravej výživy „Chutné a zdravé“je, že nie je ťažké a ani drahé jesť skutočne kvalitné a zdravé jedlo! Ukážeme vám viac ako 100 účastníkov s rôznymi skupinami produktov: od mäsových a mliečnych výrobkov z farmy až po ručne vyrábané sladkosti. Zdá sa, že ste na festivale v obrovskom obchode, kde si každý nájde výrobky podľa svojich predstáv
Aké čerstvé Potraviny Uchovávať Oddelene?
Nie všetky potraviny sa odporúčajú skladovať spoločne. Niektoré susedstvá môžu len uškodiť. Podľa určitých pravidiel a nuancií môžete trvanlivosť výrobkov predĺžiť
