2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Pre skutočného znalca je záhradníctvo príjemnou prácou. Ale niekedy sme takí unesení záhradníctvom a nevšimneme si, že nám to neberie len čas, ale aj zdravie. Ako sa chrániť pred nepríjemnými zraneniami a bolestivými pocitmi po záhradníctve?
Pri práci v záhrade človek používa obrovské množstvo svalov z rôznych častí tela - to sú svaly chrbta, ramien, bokov, nôh a zápästí. Pretože svaly spodnej časti chrbta podporujú celé ľudské telo, bolesť krížov je častým dôsledkom rôznych fyzických aktivít, vrátane dlhšej práce v záhrade alebo v záhrade. Pri záhradníckych prácach môže bolieť aj krk, pretože väčšinou musíte pracovať buď v naklonenej polohe, alebo vzhliadať.
Existuje niekoľko spôsobov, ako urobiť záhradníctvo najpríjemnejším a najnegatívnejším. Aby ste to urobili, stačí dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel, riadiť sa rozumom a opatrením.
Zdvíhať závažia
Prvá a najjednoduchšia rada znie: Nebuďte „hrdinskí“! Jednoducho povedané, nemôžete to preháňať a prepracovať. Na zdvíhanie a prenášanie závaží je lepšie zavolať niekoho na pomoc alebo použiť záhradný fúrik. Nenoste ťažké bremená sám! Zdvihnite asi päťdesiat percent akejkoľvek hmotnosti, ktorú dokážete zvládnuť. Nepotrebujete záznamy - toto nie je športová súťaž, kde musíte predvádzať najlepšie výsledky.
Pri zdvíhaní ťažkých predmetov je veľmi dôležité chrániť si chrbát pred ťažkými bremenami čo najviac. Za týmto účelom roztiahnite nohy na šírku ramien, sadnite si blízko predmetu stúpania a držte chrbát vystretý. Uchopte predmet rukami, stiahnite si brušné svaly a pomaly sa zdvihnite. Vyhnite sa zdvíhaniu ťažkých predmetov ohýbaním dopredu - môže to mať veľmi negatívny vplyv na váš chrbát. Na umiestnenie predmetu nadol použite aj metódu drep, vyhýbajte sa priamym ohybom.
Kopanie a kopanie
Riziko pre chrbát môžete minimalizovať a vyhnúť sa bolestiam svalov kopaním a hromadením postelí tým, že budete držať telo v rovine tak, že budete namáhať iba ruky a nebudete hýbať celým telom. To isté platí pre hrable. Vyberte si záhradnícke náradie podľa svojej veľkosti a postavy. Nepresilujte sa záhradnými doplnkami, ktoré sú pre vás príliš dlhé.
Zaburinenie
Zaburinenie záhonov môže spôsobiť veľa poškodení chrbta, pretože ide o dlhodobú prácu s pokrčenou hlavou (dokonca, ako sa často stáva, s väčšinou tela). Aby sa minimalizovalo poškodenie chrbta, je vhodné zaburiniť v sede na nízkom predmete, ako je obrátené vedro alebo malá stolička. V tomto prípade je hlavný tlak na boky a kolená, a nie na chrbát. Ešte lepšie je zásobiť sa špeciálnymi chráničmi kolien pre záhradníka a vyplešiť postele, stojace na všetkých štyroch.
Práca so kosačkou a záhradným kolieskom
Pred začatím práce upravte kosačku podľa svojej výšky, malo by vám byť pohodlné držať ju s rovným chrbtom. Pri práci s ním sa nemusíte ohýbať, aby ste vynaložili silu. Rukoväť však nenastavujte príliš vysoko, zápästia by mali byť v neutrálnej polohe, nie vo veľkom zákrute. Je lepšie uprednostniť fúrik vyrobený z ľahkého, ale veľmi odolného materiálu, aby vydržal gravitáciu, ale sám trochu vážil.
A na záver niekoľko všeobecnejších tipov a predbežných opatrení:
• Nezabudnite sa zahriať. Rovnako ako pred športovaním, je dôležité svaly najskôr zahriať, pripraviť ich na prácu. Začnite teda najskôr s malými problémami a riešte ich postupne, prírastkovo.
• Daj si pauzu. Ak potrebujete vykonávať veľa monotónnych, identických pohybov, potom si urobte prestávky medzi cvičeniami, na chvíľu vás rozptýli iná práca.
• Chráňte si kolená. Ak potrebujete dlhší čas kľačať, použite chránič kolena alebo chrániče kolien.
• Počúvajte svoje telo - všetko vám povie. Dávajte pozor na znamenia, ktoré vám dáva vaše telo. Ak sú svaly unavené v rovnakej polohe, ponaťahujte sa, relaxujte a odpočívajte.
• Vysoká teplota vzduchu je jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie. Nepracujte v záhrade najhorúcejšie. Je lepšie to urobiť skoro ráno alebo večer, keď už slnko zapadá pod obzor. Noste klobúk so širokým okrajom, ktorý nielenže ochráni ramená a tvár pred spálením od slnka, ale tiež poskytne mimoriadny tieň. Pite veľa tekutín, je to pre telo v horúcom počasí nevyhnutné.
Starajte sa o seba a pracujte v dobrom, nie na úkor svojho zdravia!
Odporúča:
Nechtík Je Náš Pekný Pomocník V Záhrade A Zeleninovej Záhrade
Ako skombinovať podnikanie s potešením - tí majitelia osobných pozemkov, ktorí pestujú nechtík, budú schopní odpovedať na túto otázku. Tieto energické jasné kvety lahodia oku a prinášajú záhradníkom hmatateľné výhody a chránia svojou prítomnosťou rôzne plodiny pred chorobami a škodcami. Pozrime sa bližšie na tieto nádherné rastliny
Harmanček Bez Jazyka Alebo Bez Zápachu
Životaschopná a malebná rastlina sa rozprestiera pod nohami, nebojí sa chodiacich nôh, mestského prachu, suchej a hustej pôdy. Rozumného mestského muža by sotva napadlo používať túto zaprášenú rastlinu pri varení. Príjemná aróma vychádzajúca z listov a kvetenstva však naznačuje, že táto rastlina je úplne jedlá a možno má aj liečivé účinky
Jarné Práce V Záhrade A Zeleninovej Záhrade
S nástupom jari začína aktívny čas záhradkárov a chovateľov nákladných automobilov. Vzhľad letnej chaty a budúca úroda zeleniny, bobúľ, ovocia a byliniek závisia od včasnosti a kvality vykonanej práce. Vopred vypracovaný plán pomôže orientovať letných obyvateľov v perspektívnych záležitostiach, čo prispeje k včasnému dokončeniu všetkých prác. Najprv však musíte zistiť, ktoré postupy je potrebné vykonať na jar
Jesenné Práce V Záhrade A V Zeleninovej Záhrade
Jeseň je nádherné a zároveň dosť problematické obdobie v roku, pretože pred nástupom zimy je toho veľa, čo je potrebné urobiť! Aby stránka s príchodom jari ožila v doslovnom zmysle slova, je potrebné vykonať niekoľko dôležitých jesenných prác. A aby ste všetky jesenné práce stihli včas, nemali by ste ich odložiť na neskôr, pretože prvé jesenné mrazy môžu vypuknúť úplne nečakane, prečiarknuť všetky plány a poriadne pokaziť náladu
November V Záhrade A V Záhrade
Na konci jesene nie je na letnej chate menej práce ako v horúcom období. Práve v novembri sa začínajú prípravy na ďalšiu sezónu letných chát. Hojnosť budúcej úrody závisí od správnosti a gramotnosti prípravy na ňu
