2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Aktívna práca v krajine často vedie k problémom. Všetky záhradnícke činnosti sú spojené s zaťažením krížov a chrbtice. Výsledkom sú bolesti chrbta. Aby ste tomu zabránili, povieme vám, aké držanie tela je lepšie zaujať a aké cvičenia zmierňujú bolesť
Práca v záhrade je prospešná
Záhradníctvo by nemalo byť záťažou. Tento druh fyzickej aktivity a rozumný prístup sú cestou k dlhovekosti. Dve hodiny záhradníckej práce spália tisíc kilokalórií, čo vedie k prevencii obezity, posilňuje prácu cievneho systému a kladie dôraz na pohybový aparát. To všetko funguje s kompetentným prístupom, inak to bolí.
Užitočné tipy pre letných obyvateľov
• Pri plánovaní pracovného plánu vždy vyhodnoťte, aká bude záťaž, ktoré svaly budú použité. Zamyslite sa nad tým, ako sa vyhnúť monotónnej aktivite, oslabiť takúto záťaž rozložením do iných svalových skupín.
• Pri otváraní letnej chaty nechytajte hrable, motyky, lopaty. Dajte telu príležitosť prispôsobiť sa po zimnej „stagnácii“. Začnite v malom, postupne predlžujte trvanie práce.
• Ak máte problémy s pohybovým aparátom, zásobte sa elastickým elastickým korzetom. Použite ho na výkopové práce. Zníži zaťaženie chrbtice o 30%.
• Pri systematických bolestiach chrbta vo svahu je práca škodlivá. Je potrebné myslieť na dodatočnú podporu. Napríklad, keď trochu posuniete nohu dopredu, rozložíte telesnú hmotnosť a zároveň sa o ňu budete môcť oprieť rukou.
• Snažte sa mať chrbát čo najpohodlnejší. Za týmto účelom si kúpte záhradné potreby s dlhou rukoväťou. Sekáčik, plochá fréza, hrable s ventilátorom by vás nemali nútiť príliš sa ohýbať. S nástrojom s dlhou rukoväťou budete vzpriamenejší, čo je pre chrbticu prijateľnejšie.
• Pri zdvíhaní závažia môžete zabrániť spadnutiu krížov. Neohýbajte sa, ale drepnite. V tomto prípade pri zdvíhaní zaťaženie padá nielen na chrbát - sú zahrnuté nohy.
• Časté prestávky môžu pomôcť zabrániť preťaženiu svalov. Dlhodobý pobyt v jednej polohe je škodlivý. Nie je potrebné ležať na ležadle, môžete jednoducho zmeniť typ práce, na takú, kde sú zaťažené ďalšie svaly.
• Na posteliach nepracujte viac ako hodinu. Uistite sa, že prestanete 15-20 minút. Počas tejto doby sa môžete prejsť alebo si oddýchnuť.
Gymnastika chrbta
1. Ak dlho buríte alebo niečo robíte a ohýbate sa, urobte cvičenie „panvová rotácia“. Narovnajte sa, robte kruhové otáčky. Ruky sú v páse alebo v zadnej časti hlavy. Dosť 10 krát v smere hodinových ručičiek a to isté proti smeru hodinových ručičiek.
2. Drepy / polovičné drepy pomôžu vyložiť svaly chrbta. Vykonáva sa so zdvihnutými rukami, natiahnutými čo najvyššie nad hlavu. Vykonanie - 10 krát.
3. Ak už dlhšie drepujete, nohám pomôže „strečing“. Zaujmite polohu s chodidlami široko rozkročenými a „švihnite“, pričom prenášajte váhu na pravú / ľavú nohu, pričom zvyšné ruky máte na kolenách. V takom prípade by mala byť voľná noha úplne natiahnutá.
4. Náklony do strany uvoľnia driekovú chrbticu. Ruky držte za hlavou a urobte 10 krát doprava / doľava. Podlahe pomôžu aj predklony. Ruky sú umiestnené v páse, pričom sa nakláňajú, ťahajte chrbát, pozerajte sa hore a vytiahnite bradu dopredu.
5. Dokonale zmierňuje ťažkosť a napätie „pri pohľade do neba“. Tu vstupujú pľúca. Nohy sú v pohodlnej polohe, pozeráme sa na oblohu a hladko a zhlboka sa nadýchneme, pričom zdvíhame prsty na nohách. Po plnom dychu vydýchneme a spustíme sa na plnú nohu.
6. Medzi pletím alebo kopaním je užitočné urobiť jednoduché cvičenie. Zaujmite vzpriamený postoj - nohy k sebe. Je lepšie to urobiť naboso alebo v žabkách. Zameraním na päty stiahneme dolnú časť nohy a boky. Akonáhle pocítite „aspiráciu“zadku na päty, vezmite ramená späť a ihneď dole. Zamknite túto pózu na 5 sekúnd. Ruky ľubovoľne: znížené alebo ohnuté.
7. Dobrý účinok je daný rotáciou tela. Ruky zamknuté nad hlavou. Pohyb prebieha s malou amplitúdou tam a späť. Vykonáva sa päťkrát vľavo, potom rovnaké množstvo vpravo.
8. Stužený, stuhnutý chrbát sa rýchlo „vzďaľuje“počas cvičenia „záchranný zámok“. Spojte prsty za chrbtom, jeden hore (cez rameno), druhý dole. Po vytvorení uhlopriečky na nohe napočítajte do päť a potom vymeňte ruky. Ak sa zámka nedá urobiť, pokúste sa potiahnuť prsty za chrbát smerom k schôdzke, naznačujúc, že sa držíte.
9. Cvičenie „psík“pomáha uvoľniť svaly chrbta a rýchlo odľahčiť záťaž. O tom, že chôdza po štyroch je účinný spôsob, ako sa zbaviť bolestí chrbta, je už dlho známe. Takže choďte / stojte v psej póze 2-3 minúty. Súčasne niekoľkokrát zdvihnite hlavu hore, sklopte ju nadol a snažte sa vidieť nohy, vrtte „chvostom“.
10. K ležaniu v správnom držaní tela dochádza k rýchlemu zotaveniu. Ležte nie na pohovke, ale na rovnom, pevnom podklade (koberec na podlahe). Zvinutý uterák pod krkom, tenký prikrývkový valček pod kolená. Pri nádychu s oneskorením namáhajte celé telo, pri výdychu relaxujte, kým svaly nie sú mäkké. Po piatich nádychoch si ľahnite na 10 minút a predstierajte, že plávate a chrbát budete ako nový.
Odporúča:
Pivoňka Chrbát Oválny
Pivoňka chrbát oválny je jednou z rastlín z čeľade nazývanej pivonka, v latinčine bude názov tejto rastliny znieť takto: Paeonia obovata Maxim. Pokiaľ ide o názov samotnej rodiny pivoniek, inverzný ovál, potom v latinčine to bude takto: Paeoniaceae Rudolphi.
O čom Váš Murko „spieva“?
Takmer všetky mačky radi melodicky mrnčia, preto si vyslúžili svoju slávnu láskyplnú prezývku „Murka“. Ale aj skúseným výskumníkom a veterinárnym lekárom je ťažké jednoznačne odpovedať: prečo, ako a o čom mačka „spieva“? Skúsme to a prídeme na to
Aby Boli Skleníkové Uhorky šťastné
Pri starostlivosti o každú rastlinu, ktorá rastie v zeleninovej záhrade, skleníku alebo doma, je potrebná starostlivosť. Potom poteší oko jasne zelenými listami a bohatou úrodou. A aby bola úroda väčšia, musíte poznať všetky nuansy a triky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť najlepší výsledok. V tomto článku chcem hovoriť o zložitosti starostlivosti o uhorky rastúce v skleníku
Cena Za Najlepšie: Ako Boli V Kremli Ocenení Laureáti „Mark č. 1 V Rusku“
Každý deň si kladieme otázky: aký smartfón darovať priateľovi na prázdniny, aké médiá si prečítať na cestu do práce, kde a čo povečerať, ako si vybrať kuchynskú súpravu, ako obložiť steny počas rekonštrukcie a na čom spať po jeho dokončení? Pri čítaní recenzií a výbere z vlastných skúseností spotrebitelia tovarov a služieb uprednostňujú tých, ktorých výrobky sa im páčia a sú cenovo dostupné
Aby Boli Zemiaky škaredé Chutné
Čas výsadby raných zemiakov sa blíži. A samozrejme očakávame, že získame nielen bohatú úrodu, ale aj chutný, výživný a zdravý produkt. Bohužiaľ, nie vždy dostaneme vlastnosti, s ktorými počítame. Ale naozaj chcete, aby boli zemiaky drobivé, voňavé! Je však v našich silách to ovplyvniť. Aké podmienky treba dodržať, aby hľuza nevodila?
