Držte Sa V Ruke Alebo Nordic Walking

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Móda pre nordic walking sa objavila na konci 90. rokov a každým rokom rastie. Dnes mnoho krajín miluje tento pozitívny druh zlepšovania zdravia. V Turecku, Nemecku, Číne ponúkajú touroperátori špeciálne programy pre nadšencov hybridnej chôdze. V posledných rokoch sa chôdza s palicami stala v Rusku módnou záležitosťou. Prímestské podmienky sú ideálnym miestom pre takéto aktivity. Ak vám záleží na vašom zdraví - čítajte ďalej, tieto informácie budú užitočné

Racionalita hybridnej chôdze

Jedným z typov pohybových aktivít je chôdza s palicami. Pôvod má v Škandinávii, odtiaľ pochádza názov „škandinávska chôdza“, ako aj fínsky, severný, severský. Od roku 2000 bola na základe tejto techniky vytvorená medzinárodná asociácia, v ktorej je členmi 20 krajín. Trénerská práca sa vykonáva v 40 štátoch.

Dnes je zaregistrovaných mnoho organizácií, kde je viac ako 10 miliónov profesionálne angažovaných ľudí. Účastníci tvrdia, že chôdza je najúčinnejší fyziologický šport, ktorý sa rovná plávaniu, aerobiku a kondícii. Na zásluhách sa podieľa mnoho faktorov.

1. Prístupnosť pre kohokoľvek, nevyžaduje špeciálne školenie.

2. Severská chôdza využíva 90% svalového systému. Špeciálne zaťaženie prechádza na brucho, ramenný pletenec, paže, boky, dolnú časť nohy, chrbát, hrudník.

3. Účinná prevencia osteoporózy, posilnenie kardiovaskulárneho, imunitného a nervového systému. Odstraňuje problémy pohybového aparátu.

4. Relevantné pre chudnutie: spaľuje 400 kcal za hodinu.

5. Zmierňuje záchvaty depresie, symptómy nespavosti, zvyšuje účinnosť.

6. Normalizuje zloženie krvi, znižuje viskozitu, zabraňuje infarktu, tvorbe trombov.

7. Urýchľuje metabolizmus tukov, 5 -krát zvyšuje hladinu endorfínov.

8. Používa sa na posilnenie držania tela.

9. Aktivuje pľúcny systém, zlepšuje koordináciu.

Zoznámenie sa so škandinávskou technikou chôdze

Zdá sa, že pri chôdzi s palicami nie sú žiadne zvláštne ťažkosti, ale aby ste dosiahli maximálny úžitok, musíte poznať zložitosť techniky. Môžete využiť služby trénera, ale naše rady vám pomôžu zvládnuť aj techniku.

Ako chodiť

Chôdza s palicami pripomína pohyb lyžiara. Základom hodín sú rytmické kroky s podporou. Súčasne sú do práce zahrnuté opačné končatiny. Krok pravej nohy „sprevádza“ľavá ruka.

Aby ste pocítili efekt svojich tréningov, je dôležité udržať si tempo, ktoré chcete. Množstvo švihu je porovnateľné so šírkou kroku. Neodporúča sa „plytko“, pretože krátke pohyby obmedzia amplitúdu nôh a bokov, zadnej časti hlavy a ramien. Palica musí „fungovať“, musí byť odpudzovaná. Ruky sú umiestnené blízko tela, palice nejdú ďalej ako 30 cm do strany, sú umiestnené so sklonom pod sebou. Špička je vždy bližšie k telu ako rukoväť.

Vyškolení ľudia môžu zvýšiť záťaž vážením palíc s ďalšou hmotnosťou vrátane behu alebo skákania.

Tempo chôdze

Chôdza „konverzačným tempom“dáva dobrú záťaž. Jedná sa o pomerne rýchly krok, ale bez prerušenia dýchania. Vďaka tomuto druhu školenia budete môcť pokojne viesť rozhovor so spoločníkom. Je to obyčajná prechádzka, nie brodenie sa. Výsledkom je napnutie svalov, spálenie kalórií a strata hmotnosti.

Ako dýchať?

Rytmus dýchania sa prispôsobuje krokom. Pri počiatočných cvičeniach by mala byť pozornosť zameraná na výdych, jeho trvanie by malo prekročiť vdýchnutie. K tomu vám pomôže počítanie krokov: dva kroky - nádych, štyri až päť - výdych. Pri intenzívnej chôdzi sa odporúča dýchať ústami.

Koľko chodiť?

V prvej fáze výcviku stačí 20 -minútová prechádzka. Od druhého týždňa sa každé cvičenie zvýši o 10 minút. Na chudnutie sa odporúčajú denné prechádzky 30-60 minút. Ak si chcete zachovať svalový tonus, sledujte cieľ prevencie rôznych chorôb, potom stačí použiť fínsku chôdzu 2 krát týždenne. Každý hod chodca sa uchováva najmenej 30-40 minút.

Vyberáme vychádzkové palice

S nákupom palíc nie sú žiadne problémy. Môžete si objednať online, ísť do športového obchodu. Je dôležité poznať pravidlá výberu. Nesprávna veľkosť pólov spôsobí nepohodlie pri pohybe. Čím dlhšia palica, tým väčšie zaťaženie.

Výpočtový vzorec je jednoduchý: vynásobte svoju výšku príslušným koeficientom (0, 66; 0, 68; 0, 7). Na udržanie tvaru, počas rehabilitácie alebo pre netrénovaných ľudí, zvoľte 0, 66. Zvážte príklad, ak sú vaše parametre 171 cm, vynásobenie to bude 112, 86. V tomto prípade si kúpte palice dlhé 110 cm.

Priemerné zaťaženie je dané výsledkom získaným vynásobením 0, 68. Vypočítame: 171 vynásobený 0, 68, dostaneme 116, 28. Podľa toho sa vyberie inventár s dĺžkou 115 cm. Pre vysoké zaťaženie je používa sa multiplikátor 0, 7. Algoritmus akcií: 171 x 0, 7 = 119, 7. Musíte si kúpiť 120 cm. Je lepšie kúpiť teleskopické tyče, ktorých dĺžku môžete počas prevádzky nastaviť.

V každom prípade by palica mala mať pohodlný úchop, mäkký a dobre upevnený popruh, usporiadaný ako „pasca“. Pás by nemal spôsobovať nepohodlie, trieť ruku ani brániť krvnému zásobovaniu.

Triedy škandinávskej chôdze vám umožnia vykonávať zaujímavé a užitočné prechádzky po celý rok a obdivovať prírodu. Okrem toho dostanete emocionálny náboj, zlepšíte zdravie a predĺžite život.