2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Mnohí narazili na túžbu pozrieť sa do chladničky na niečo chutné. Niekedy sa však z rôznych dôvodov takéto nájazdy stávajú neskoro večer alebo dokonca v noci. Zle pôsobia na postavu a zdravie celkovo. Ako sa zbaviť takého nezdravého občerstvenia?
Občerstvenie pred spaním alebo v noci je jedným z hlavných dôvodov prírastku hmotnosti, a to predovšetkým preto, že väčšina ľudí má tendenciu občerstviť sa nezdravými jedlami: sladkými, škrobovými, údenými, slanými atď. Existuje mnoho spôsobov, ako tento zlozvyk prekonať. Tu je niekoľko niekoľko z nich:
1. Choďte spať skôr
Ak striktne dodržujete spánkový režim, potom túžba jesť niečo v noci alebo neskoro večer jednoducho zmizne. Je jedna vec, keď vám rozvrh práce neumožňuje ísť spať skoro, ale druhá vec je, keď človek schválne chodí neskoro spať, napríklad po dlhšom sledovaní televízie. V tomto prípade stojí za to upraviť svoju rutinu, aby ste nevyvolávali nočné občerstvenie.
2. Správna večera
To môže byť pre mnohých prekvapujúce, ale čím uspokojivejšia a hustejšia večera bola, najmä pri pokrmoch bohatých na rýchle sacharidy, tým väčšia je pravdepodobnosť nočného občerstvenia. Aby ste tomu zabránili, je dôležité vybrať si na večeru správne menu, vyhýbať sa množstvu sladkých a škrobových jedál. Mnoho ľudí sa snaží nejesť po 18. hodine, ale nie je to pre každého. Tí, ktorí idú spať neskôr ako obvykle, môžu večerať 1-2 hodiny pred spaním, aby v noci necítili hlad a nepreťažovali žalúdok pred spaním.
3. Jedzte potraviny s vlákninou
Popoludní je najlepšie konzumovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Medzi tieto potraviny patrí zelenina, ovocie a obilniny. Vďaka vláknine sa vstrebávajú rýchlejšie a hlad skôr zmizne. Ak si pred večerou naozaj dáte občerstvenie, potom rastlinné potraviny, ktoré výrazne znížia ujmu na zdraví.
4. Pite viac vody
Nie vždy, keď cítite hlad, telo potrebuje jedlo. Niekedy môže mať človek pocit smädu a potrebuje piť vodu. Odporúča sa piť dostatok vody po celý deň. Priemer u zdravého človeka je asi dva litre denne. To výrazne znižuje pravdepodobnosť pocitu hladu v noci.
5. Nájdite si niečo, čo musíte urobiť pred spaním
Niekedy človek zažije pocit hladu v neskorých hodinách dňa kvôli tomu, že nenašiel spôsob, ako sa pred spaním zamestnať. Stáva sa to najčastejšie, ak väčšinu času pred spaním strávite pred televízorom. Najlepšie urobíte, keď si nájdete činnosť, ktorá vám bude prekážať v chôdzi do chladničky: môžete si upratať izbu, chodiť do parku, variť raňajky, pripraviť si šatník, vykonávať ľahké cvičenia atď.
6. Preskočiť reklamy
Prestávka na reklamu pri vysielaní zaujímavej šou alebo hraného filmu je pre mnohých signálom na občerstvenie. Niektorí ľudia čakajú na reklamy, ktoré majú ísť do kuchyne a dať si občerstvenie. Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je sledovať svoje obľúbené relácie alebo filmy nahrávaním alebo na kanáloch, ktoré neobsahujú žiadne reklamy. Pomôže vám to nielen vyhnúť sa neskorému občerstveniu, ale ušetrí vám to aj čas. Ešte lepšie je, keď počas reklamy vstanete z gauča a robíte jednoduché cvičenia, ponaťahujete si chrbát a nohy.
7. Plánovanie jedál
Jeden z možných dôvodov, prečo si chcete neskoro večer dať občerstvenie, je zle naplánované jedlo na celý deň. Neskoré raňajky, rýchle občerstvenie na cestách „rýchle občerstvenie“v práci - to všetko vedie k tomu, že večer pred spaním sa môže dostaviť zdrvujúci pocit hladu. Plánovanie diéty tak, aby zahŕňala zdravé jedlá a konzistentné raňajky, obedy a večere, výrazne zníži pravdepodobnosť silného hladu v neskorých popoludňajších hodinách, neskorých večerných hodinách alebo v noci.
8. Vyhýbanie sa stresovým situáciám
Stresové situácie vedú niektorých ľudí k tomu, aby v prvom rade hľadali pohodlie, nie riešenia problémov. Mnoho ľudí ho nachádza v potravinách - najmä v noci. To môže spôsobiť závislosť na jedle podobnú drogovej závislosti. Ak je stres signálom, ktorý vyvoláva hlad, potom musíte nájsť spôsob, ako ho zmierniť. Cvičenie, jóga, prechádzky pred spaním, povinné pracovné prestávky, cestovanie a ďalšie môžu pomôcť vyrovnať sa so stresom.
Odporúča:
Ozdoba Chladničky
V každej domácnosti je chladnička. Výrobcovia ponúkajú skromný výber farieb. S využitím sily, invencie a zručnosti môžete do svojho interiéru dostať jedinečnú vec. Zvážte niekoľko nie nákladných, ale efektívnych spôsobov, ako ozdobiť chladničku
Ako Udržať Potraviny V Krajine Bez Chladničky
Elektronika zachytila všetkých v súčasnej sieti. Moderné technológie a pomôcky držia ľudstvo pevne v rukách. A zdá sa, že už nie je cesty späť. Ale! Dnes sa chladničky vzdáme a zároveň nenecháme zmariť všetky zásoby jedla. Niekoho to môže prekvapiť, ale potraviny je možné skladovať aj bez špeciálnych elektrických spotrebičov. To predsa urobili naši starí rodičia. Mimochodom, nie je na tom nič zložité. Musíte vedieť pár pravidiel, respektíve, ako a hlavne kde (ak nie
Nočné Kvety Radermachers
V džungli Jávy rastie vždyzelený strom, ktorého kvety sa v noci otvárajú. Prvýkrát ho popísal botanik z Holandska Jacob Cornelis Matthieu Radermacher v druhej polovici 18. storočia a pomenoval ho podľa neho „Radermacher“. O viac ako dvesto rokov neskôr sa strom, alebo skôr krík, začal v Európe pestovať ako izbová rastlina s ozdobnými listami. Koniec koncov, strom spravidla odmieta kvitnúť v neobvyklých podmienkach pre neho
Ako Uchovávať Potraviny V Krajine Bez Chladničky
Prišli ste k chate a bola prerušená elektrina alebo sa pokazila chladnička. Možno ste nedávno dostali stránku a ešte ste neviedli svetlo. Ako utrpieť minimálne straty a konzervovať potraviny podliehajúce skaze. Existuje niekoľko osvedčených spôsobov, o ktorých vám povieme
Čo Ohrozuje Nočné Clony V Júni?
Plodiny, ako sú zemiaky, paradajky, baklažán, zeleninová paprika, patria do tej istej veľkej rodiny - šišky a môžu mať aj spoločných nepriateľov v podobe chorôb a škodcov. Ak si myslíte, že zemiakový chrobák Colorado vo vašich posteliach bude mať rád iba zemiaky - mýlite sa! Parazit nepohrdne paradajkami a inými rastlinami. Pred akými ďalšími nešťastiami musíte chrániť svojich domácich miláčikov na začiatku leta?
