2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Ľudské zdravie a dlhovekosť závisí od kvality spánku. Nespavosť vám neumožňuje znova získať silu, preto s ňou musíte bojovať. Tu sú tipy a jednoduché spôsoby, ktoré vám pomôžu relaxovať a rýchlo zaspať
Prečo nemôžem zaspať?
Ak máte problémy so zaspávaním, musíte nájsť dôvody a používať bezpečné metódy. Najhoršie je, keď ležíte hodiny v tme a čakáte na spánok. Snažíte sa relaxovať, ale všetko je márne a niečo vás trápi. Dôvody tohto stavu môžu byť úplne neočakávané. Poďme porozumieť, analyzovať, hľadať. Čo nám bráni zaspať a ako si vytvoriť podmienky?
•
Nevhodné podmienky. Najčastejšie to sú okolité skutočnosti, ktoré zasahujú do zaspávania: hluk, silný zápach, svetlo. Vytvorte príjemnú atmosféru: vypnite nočné svetlo, zatvorte okno a požiadajte svoju domácnosť, aby stlmila zvuk televízora.
•
Prepracovanosť Deň sa niesol v intenzívnom rytme, v nervovom napätí. To všetko vyvoláva ťažkosti so zaspávaním. Psychika nie je schopná okamžite prejsť z napätia do stavu pokoja.
•
Jedlo. Prejedanie sa môže spôsobiť nespavosť, najmä tučné mäso a korenené jedlá. Škodlivé budú tónovacie nápoje, silný čaj, káva.
•
Psychologické dôvody. Zaspať je nemožné v prípade problémov s dýchaním, upchatého nosa, srdcového zlyhania, bolestí rôznych orgánov. Potrebujem pomoc lekára.
•
Depresia, stres. Denný pracovný deň je viac ako 10 hodín, nedostatok riadneho odpočinku, riešenie mnohých problémov vyvoláva poruchy nervového systému. Vedú k zdĺhavým procesom, ktoré spôsobujú úzkosť a napätie, čo sťažuje zaspávanie.
Spôsoby, ako rýchlo zaspať
Nespavosť môže mať mnoho foriem, napríklad nemôžete dlho spať alebo vôbec nespíte do rána, často sa môžete prebúdzať v noci alebo sa zobudíte dlho predtým, ako sa spustí budík. Ak chcete obnoviť zdravý spánok, môžete použiť naše tipy.
1.
Kedy sa zobudiť? Je dokázané, že prebúdzanie počas spánku s pomalými vlnami znižuje aktivitu človeka na celý deň, vytvára pocit únavy a letargie. Fáza REM spánku je priaznivá, prebúdzanie sa v túto dobu, ste vždy energický a veselý, aj keď ste veľa nespali. Vedci určili spánkový cyklus na jeden a pol hodiny. Vždy to začína v „pomalej“fáze a končí v „rýchlej“fáze. Odporúča sa, aby ste si svoj spánkový plán vypočítali sami. Povedzme, že zaspíte o 12 v noci, potom sa prvý dvojfázový cyklus skončí o 1:30 REM spánku, ďalší o 3:00; 4:30 atď. Podľa toho je lepšie nastaviť si budík na 7:30 a tiež na 9:00.
2.
Spite najmenej 8 hodín. Podľa tejto sumy je určený optimálny odpočinok na predĺženie mladosti a výkonnosti. Spanie cez víkendy neodstráni škodlivosť každodenného nedostatku spánku. Hlavná vec je, že nadmerný spánok znižuje rytmus a vedie k ťažkostiam pri zaspávaní.
3.
Fyzická aktivita. Šport, fyzická práca by sa mali dokončiť v dostatočnom predstihu pred spaním (6 hodín). A je vhodné začať ráno gymnastikou.
4.
Vecerne jedlo. Odborníci odporúčajú denné menu zakončiť zdravými sacharidmi. „Spiace“výrobky sú pečivo, cereálie, koláče. Ak sa bojíte ublížiť svojej postave, jedzte sladký tvaroh, sušené ovocie, pite kefír, teplé mlieko s medom.
5.
Televízor nahradíme knihou. Ak máte sklony k nespavosti, nerušte sa akčnými filmami, thrillermi, sci -fi alebo politickými debatami. Pod zákazmi drámy, hororu, komédie. Vyberte si pokojné čítanie na relaxáciu.
6.
Voňavé bylinky. Ideálne na zaspávanie infúzií medovky, materinej dúšky, ľubovníka, oregana, divého rozmarínu, mäty, vŕby, levandule, paliny. Pomáhajú podložky s arómou ihličia, harmančeka, levandule, oregana, medovky. Uvoľňuje drvené kôprové semená, chmeľové šištičky, borievky, listy ohnivca.
7.
Poplatky za kúpanie. Môžete si urobiť zbierku chmeľových šišiek, mäty, paliny, kôpru. Každý druh je 100 g + 5 litrov vody, nechajte 2 hodiny. Odporúča sa 7-10 denných kúpeľov. Druhá možnosť: 100 g sladkej ďateliny + tymian + 2 litre vriacej vody. Hovorí sa, že 10 kúpeľov pomáha normalizovať spánok. Tretia možnosť: 100 g materskej mladiny trvá 2 hodiny v 2 litroch. Na kúpeľ to stačí. Terapia trvá 10 sedení po 20 minút / každý druhý deň.
8.
Tinktura z paliny. Ideálne zmierňuje stres, podporuje zaspávanie. Semená paliny prechádzajú mlynčekom na kávu, prášok sa naleje olejom 1: 4 (na meranie vezmite polievkovú lyžicu). Týždeň stojí v tme, s povinným každodenným trasením. Po namáhaní je pripravený. Recepcia: 3-10 kvapiek cukru pred spaním. So zvýšenou vzrušivosťou môžete užiť 1 … 2 kvapky 2/4 krát počas dňa.
9.
Miesto na spanie. Je lepšie odmietnuť módne hodvábne spodné prádlo. K zaspávaniu prispieva ľan, popelín, bavlna. Posteľ musí „dýchať“, takže vata nie je najlepšia voľba. Uprednostnite bambusové plnivá, vlnu.
Výsledok
Vzhľadom na svoje návyky a životný štýl si každý zvolí vhodnú metódu a metódu. V každom prípade sa nemusíte zameriavať na nespavosť. Skúsenosti kvôli nej len zhoršujú stav a vzrušujú nervy. Pozitívne myšlienky a príjemné myšlienky sú spoľahlivým spôsobom, ako rýchlo zaspať.
Odporúča:
Niekoľko Spôsobov, Ako Sa Zbaviť Pšeničnej Trávy Bez Chémie
Plíženie pšeničnej trávy je možno jedným z najnepríjemnejších hostí na našom webe. Zdá sa, že rýchlo rastie, dobre sa zakoreňuje a všeobecne sa šíri rýchlosťou svetla. Niekoľko mesiacov - a tretina lokality je už obsadená touto škodlivou rastlinou. Zdá sa, že je rýchly, ale boj s ním je dlhý a problematický obchod. Stojí za to nechať aspoň malý kúsok chrbtice a to je všetko - napíšte, že sa stratilo, budete musieť začať všetku prácu odznova
10 Spôsobov, Ako Pomôcť Svojmu Psovi Prekonať Stres
Psy môžu cítiť stres z novej osoby v rodine, jasný a hlasný ohňostroj, búrky a silný vietor, sťahovanie sa do nového domova, návšteva veterinára atď. Niektoré plemená sú navyše náchylnejšie na stres ako ostatné. Ako môžete svojmu miláčikovi pomôcť upokojiť sa a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami?
8 Efektívnych Spôsobov čistenia Vody
Čistíte vodu pred pitím? Ak chcete piť vysokokvalitnú vodu, pozývame vás na zoznámenie sa s najúčinnejšími a najpopulárnejšími metódami čistenia vody. Pri výbere vhodnej metódy budete vždy používať čistú vodu vyššej kvality
Päť Efektívnych Spôsobov Skladovania Cesnaku
Máte problém so zachovaním cesnaku? Vidíte zelený rast, plesne, zuby sú letargické, žlté, vráskavé? Po prečítaní tohto článku budete môcť svoju úrodu používať až do leta v rovnakej kvalite. Zoznámte sa s procesom prípravy a spôsobmi skladovania
Príprava Liekov Doma
Dnes, keď ceny liekov v lekárňach rastú rýchlejšie ako naše príjmy a internet poskytuje informácie o liečivých bylinkách, ktoré nám rastú pod nohami v letných chatkách, sa mnoho ľudí pokúša pripraviť si lieky sami
