2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
S prvým zahrievaním sa pokúšame dostať von na daču, aby sme urobili poriadok v dome, na osobnom pozemku a v posteliach. Ale čo poriadok v našom tele, stav postavy? Spravidla do začiatku plážovej sezóny po lenivej zime nie sme v najlepšej fyzickej kondícii. Ale veľmi skoro budeme musieť odísť na minimum oblečenia, ísť na pláž, opaľovať sa a kúpať sa na verejnosti. A tak chcem vyzerať esteticky a fit. Prečo teda nevenovať časť svojho času v dachi príprave na plážovú sezónu? Navyše je na to veľa príležitostí!
Keďže zostáva veľmi málo času, boj proti prebytočnému telesnému tuku nasadíme, ako sa hovorí, na všetky fronty. Najaktívnejším spôsobom, ako to dosiahnuť, je kardio. Kardio cvičenia na čerstvom letnom vzduchu rozbúšia srdce, čo stimuluje zvýšenú cirkuláciu vzduchu v tele a celkovo metabolizmus. Zrýchlenie metabolických procesov pomôže rýchlejšie spáliť kalórie a zbaviť sa prebytočného telesného tuku.
Ako robiť kardio v krajine? Veľmi jednoduché! Kráčajte, behajte, bicyklujte, skákajte cez švihadlo, len tancujte dynamicky. Je žiaduce, aby ste za týždeň takéhoto zaťaženia nahromadili celkom 5 hodín. Potom to prinesie viditeľný efekt. Navrhované druhy fyzických aktivít navzájom striedajte, aby ste sa vyhli závislosti. V opačnom prípade účinnosť školenia klesne. Skombinujte niekoľko typov kardio v jednej relácii. Striedajte napríklad chôdzu a beh po známych lesných cestách alebo jazdu na bicykli po vidieckych cestách s bežkami.
Aby také úsilie nebolo márne, je potrebné súbežne upraviť stravu. Koniec koncov, behanie bude len málo užitočné, ak po nich začnete výdatne jesť. Okrem toho je apetít v krajine veľmi provokatívny. Obmedzte sa preto v konzumácii príliš tučných jedál a múčnych výrobkov a doplňte svoj jedálniček o zeleninu a ovocie, na ktoré je letná sezóna taká bohatá.
Aby telo nielen schudlo, ale malo aj estetický vzhľad, je potrebné si okrem kardioaktivity nájsť aj čas na precvičenie hlavných svalových skupín. Na to je čiastočne vhodná agrofitita. Pri práci na posteliach musíte skutočne nosiť bremená (vedrá s vodou, škatule so sadenicami atď.). To pomáha vytvárať estetický obrys ruky. Rovnako tak sa nakláňate, keď sa nakláňate nad záhradou. Tým sa precvičia chrbát, brušné svaly, spodná časť chrbta. Drepy počas výsadby alebo pletia zapracujú gluteálne a stehenné svaly.
Ak vo svojej letnej chate nelámete postele, alebo chcete len posilniť svalový efekt agrofitnosti, vyskúšajte nižšie uvedené cvičenia.
Najprv sa párkrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Pri nádychu zdvihnite ruky. Postavte sa na prsty. Siahnite po slnku, usmejte sa na neho.
Nasledujúce cvičenie precvičí svaly na rukách, nohách a zadku. Na jeho dokončenie budete potrebovať činky. Namiesto toho môžete použiť dve plastové pollitrové fľaše naplnené vodou. Vezmeme činky do rúk, ohnuté v lakťoch tak, aby činky boli v úrovni pása a dlane vzhliadali. Jednu nohu dáme dopredu a spustíme sa do pološedej. Z popísanej východiskovej polohy boxujeme striedavo pravou a potom ľavou rukou, narovnávame ich v lakti a otáčame dlaňou nadol. Pokračujeme 1 minútu. Ak máte pri dači boxovacie vrece, môžete doňho búšiť.
Venujme väčšiu pozornosť svalom stehien a zadku. Postavte sa rovno, zovrite dlane v päsť, lakte tlačte k telu. Z opísanej východiskovej polohy vyrazte bočný kop na imaginárnu stenu, nakloňte telo v opačnom smere. Pokračujte 30 sekúnd. Potom urobte cvičenie na druhej nohe. Môžete trafiť skutočnú stenu, strom alebo boxovacie vrece.
Pokračujeme v trénovaní nôh, zadku, spájania rúk a chrbta. Položte činky pred seba a rukami dávajte dôraz na činky, ťahajte telo v jednej priamke a dvíhajte sa na prsty. Z popísanej východiskovej polohy striedavo odtrhnite pravú alebo ľavú nohu od podlahy, pokrčte ju v kolene a natiahnite smerom k hrudníku. Pokračujte 1 minútu.
Nasledujúce cvičenie používa vaše brušné svaly. Na jeho dokončenie budete potrebovať gymnastickú podložku. Ľahnite si na to chrbtom. Ruky pokrčte v lakťoch, dlane položte na plecia. Ohnite nohy v kolenách. Z popísanej polohy si natiahnite kolená k hrudníku, odtrhnite zadok z podlahy. Vykonajte cvičenie hladko, bez trhania. Pokračujeme 1 minútu.
Pokračujeme v precvičovaní brušných svalov. Sadáme si na gymnastickú podložku. Nohy pokrčíme v kolenách, rukami si ich pritlačíme na hruď, prekrížime chodidlá. Z opísanej východiskovej polohy sa spustíme na chrbát a súčasne zdvihneme ruky nad hlavu a narovnáme nohy, pričom ich držíme nad podlahou. Držíme takú tyč a vraciame sa do východiskovej polohy. Opakujte 3-5 krát.
V priebehu času zvýšte počet prístupov k navrhovanému minikomplexu až trikrát.
Cvičte pravidelne na dachi podľa navrhovaného programu a na pláži sa za stav svojej postavy nebudete hanbiť!
Odporúča:
Weigela - Kvitne Dvakrát Za Sezónu. Rastie
Je ťažké nájsť podobnú rastlinu, ktorá by mohla potešiť kvitnutím na začiatku a na konci sezóny v jednom roku. Weigela kríky majú takú úžasnú kvalitu. Veľké rúrkové zvony druhýkrát kvitnú úplne nečakane, keď žiarivé farby jesene práve naberajú na sile. Aké štrukturálne vlastnosti odlišujú weigelu od ostatných bratov?
Weigela - Kvitne Dvakrát Za Sezónu. Reprodukcia
Nádherné kríky weigela počas kvitnutia sú jasným prízvukom na záhone. Nenáročnosť rastlín v starostlivosti priťahuje nováčikov v lete. Počet exemplárov v záhrade môžete zvýšiť sami vynásobením odrôd dostupných na webe. Aké metódy sú vhodné pre weigela?
Príprava Skleníka Na Nasledujúcu Sezónu
Skleníky teraz nájdete v akejkoľvek letnej chate a záhrade. Sú nevyhnutné pre pestovanie rôznych plodín, ktoré nemožno pestovať vonku. Často ich predstavuje skleník, ktorý chráni určitú oblasť Zeme pred vonkajšími faktormi (slnečné svetlo, zrážky, prvý mráz atď.). Často pestujú sadenice alebo plnohodnotné rastliny
Piknik Na Dači. Končíme Sezónu. Časť 1
Sezóna jar-leto-jeseň v dachi sa teda skončila. Žatva je zozbieraná. Vidiecky dom sa postupne „konzervuje“na zimu. V záhrade a zeleninovej záhrade prebiehajú posledné predzimné práce. Je čas na príjemný odpočinok na letnej chate, na čerstvom vzduchu, s priateľmi, pri grilovačke alebo grilovanom mäse. Koniec koncov, kto vie, každý jesenný deň môže byť posledným teplým v tejto sezóne a nabudúce bude tak útulné sedieť vo vlastnej záhrade iba s teplými jarnými dňami budúcnosti
Piknik V Krajine. Končíme Sezónu. Časť 2
Tu je niekoľko ďalších receptov na piknikové jedlá, ktoré by som chcel záhradníkom odporučiť, aby si ich vzali na vedomie, aby mohli primerane osláviť s priateľmi a rodinou koniec ďalšej letnej sezóny
