2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45
Či už pracujete na záhrade alebo sedíte v kancelárii za počítačom, dlhodobé vystavenie chrbta v nesprávnej polohe môže negatívne ovplyvniť držanie tela. Jeho zachovanie nie je také ťažké, čo bude mať priaznivý vplyv na zdravie chrbta a celého tela
Mnoho ľudí má zlé držanie tela kvôli tomu, že dlho sedia pri stole a nie vždy v pohodlnej polohe. Každý rodič učí svoje deti sedieť vzpriamene na stoličke, nedovoľuje im váľať sa, ale zároveň sám často zabúda na elementárne pravidlá.
Dobré držanie tela vám nielen pomôže vyzerať skvele. Ešte dôležitejšie je, že vážne ovplyvňuje zdravie: zhrbení ľudia majú obmedzený prietok krvi do rôznych orgánov, čo negatívne ovplyvňuje chrbticu a ďalšie časti tela. Existuje niekoľko jednoduchých praktických tipov, ako zlepšiť držanie tela:
1. Uvedomte si, že držanie tela je zlé
Niektorí ľudia, ktorí sú zvyknutí hrbiť sa, si neuvedomujú, že majú zlé držanie tela. Trpia bolesťami krku, ale nechápu, čo je dôvodom. Ak človek prizná a pochopí, že má zlé držanie tela a aké je to vážne, bude to prvý krok k náprave situácie.
2. Pohybujte sa častejšie
Ak dlho sedíte, svaly sa unavia a človek sa začne hrbiť. Preto je nevyhnutné, aby každý a obzvlášť tí ľudia, ktorí musia byť dlho nehybní, využil každú voľnú minútu na zmenu polohy a len sa hýbal. Je užitočné vstať každú pol hodinu a prejsť sa okolo stola a v čase obeda je lepšie ísť po ulici.
3. Predstavte si, že k hlave je priviazaný balón
Ak si človek predstaví, že je mu k hlave priviazaný veľký balón, ktorý sa snaží vzlietnuť nahor, začne sledovať držanie tela a prestane sa hrbiť. Výsledkom je, že chrbtica je zarovnaná, ramená sú narovnané, hlava zaujme správnu polohu, z ktorej sa nakoniec stane zvyk.
4. V sede neprekrížte nohy
Prekríženie nôh v sede prispieva k zlému držaniu tela. Niektorí ľudia považujú prekríženie nôh za ženské, ale prekáža to správnemu sedeniu, objaví sa zhrbenie. Najlepšie je sedieť s vystretým chrbtom a nohami rovno na podlahe. Ak je stolička veľká a chodidlá sa nedotýkajú podlahy, mali by ste stoličku spustiť. Za tejto podmienky bude pre chrbticu jednoduchšie byť vertikálne.
5. Menej pravdepodobné, že budú nosiť topánky na vysokom podpätku
Topánky na vysokom podpätku zdôrazňujú krásu chôdze a ženskosť nôh, ale neustále nosenie takýchto topánok je zlé pre zdravie držania tela. Dlhodobá chôdza v podpätkoch veľmi zaťažuje svaly chrbta a nôh, čo je veľmi škodlivé pre celé telo. Preto sa odporúča nosiť ihličkové podpätky len zriedka, ale je lepšie si ich uložiť na špeciálne príležitosti.
6. Buďte sebavedomí
Sebavedomí ľudia so správnym sebavedomím majú vždy dobré držanie tela. Preto každý, kto chce mať krásne držanie tela, musí na sebe a svojom sebavedomí zapracovať. Je dôležité cítiť sa sebaisto a vo svoje silné stránky. To vám umožní podvedome narovnať ramená a narovnať chrbát.
7. Monitorujte polohu uší vzhľadom na ramená
Aby bolo možné sledovať správne držanie tela, je vhodné kontrolovať polohu hlavy, v ktorej sú uši rovnobežné s ramenami. Takýto jednoduchý test vám umožní lepšie sledovať držanie tela a rýchlo sa stane dobrým zvykom.
8. Vezmite si ramená späť
Poloha ramien má hlboký vplyv na držanie tela. Aby sa ramená nezaokrúhľovali alebo nehrbili, musíte si neustále pamätať, že mierne posunutie ramien dozadu a dole pomôže udržať správnu polohu chrbta. V tomto prípade sa hrudník narovná, hlava sa zdvihne, krk sa narovná. Ak na to zabudnete, telo sa postupne nakloní dopredu a chrbát sa bude hrbiť.
9. Umiestnite počítač správne
Správne umiestnenie počítača na stole vám pomôže udržať správne držanie tela. Aktivita mnohých ľudí je dnes spojená so sedením za počítačom, preto je potrebné vedieť, ako by mal byť jeho monitor umiestnený, aby bolo nielen pohodlné používanie, ale aj správne sedenie. Monitor musí byť v určitej výške. Mal by byť umiestnený tak, aby bol jeho vrchol v úrovni očí.
10. Nepreháňajte to
Všetky vyššie uvedené techniky môžu fungovať dobre, iba ak to osoba, ktorá sa snaží udržať si správne držanie tela, nepreháňa. Udržiavanie pevnej polohy počas sedenia počas celého pracovného dňa môže viesť k tomu, že sa chrbát spontánne unaví a nakloní. Všetko treba robiť s mierou, preto je lepšie meniť polohu častejšie a riadiť sa vyššie popísanými odporúčaniami.
Odporúča:
Spôsoby, Ako Sa Vysporiadať S Roztočmi Jahôd
Jahodový (priehľadný) roztoč veľmi zle poškodzuje mladé jahodové a jahodové listy, ktoré následne zožltnú a vráskavo začnú postupne odumierať. Výsledkom je, že rastliny nadobúdajú trpasličí vzhľad a mnohé tak milované jahody prestávajú mať radosť z nádhernej úrody zrelých a šťavnatých bobúľ. Ak sa na mieste objavia kríky s vráskavými malými listami žltkastého olejového odtieňa - je načase začať bojovať s roztočom jahôd
Prírodné Spôsoby, Ako Sa Zbaviť Kliešťov V Záhrade
Jar si aktívne prišla na svoje a otvorenie záhradnej sezóny nie je ďaleko. Je však čas sa na to pripraviť, ako aj prijať preventívne opatrenia na ochranu seba a svojich blízkych pred inváziou kliešťov. Zdieľanie užitočných rád
10 Spôsobov, Ako Pomôcť Svojmu Psovi Prekonať Stres
Psy môžu cítiť stres z novej osoby v rodine, jasný a hlasný ohňostroj, búrky a silný vietor, sťahovanie sa do nového domova, návšteva veterinára atď. Niektoré plemená sú navyše náchylnejšie na stres ako ostatné. Ako môžete svojmu miláčikovi pomôcť upokojiť sa a vyrovnať sa s negatívnymi emóciami?
Spôsoby, Ako Sa Vysporiadať S Chrobákom
Chrobák, nazývaný aj chrobák Kuzka, vyklepáva na zem tvrdé zrná a počas ich mliečnej zrelosti žerie zrná obilnín, čím spôsobuje vážne škody na úrode. Najviac zo všetkého škodí v stepiach a južných lesostepiach. Jačmeň, raž, pšenica, zrná divých obilnín sú obľúbenou potravou chrobákov. A ich larvy okrem iného neváhajú v škôlkach zjesť korene pšenice, raže, repy, tabaku, kukurice, zemiakov, slnečníc a ovocných sadeníc
Najlepšie Spôsoby, Ako Sa Zbaviť Buriny
Jednou z časovo náročných a pravidelných prác pre záhradníka je zaburinenie záhonov. Ale bez ohľadu na to, ako usilovne boli buriny odstránené, po určitom čase opäť tvrdohlavo vyliezli a zasahovali do života pestovaných rastlín. Ako situáciu napraviť?
