Zdravie A Chudnutie

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Väčšina ľudí má nadváhu, ale iba 20% sa snaží schudnúť. Ak patríte medzi „pokročilých“ľudí, ktorí si uvedomujú zdravie, je užitočné vedieť, prečo sa váha vracia a ako s ňou zaobchádzať

Diéta a chudnutie

Pri úsilí o harmóniu najčastejšie používame techniku obmedzenia stravy. Väčšina ľudí chce rýchlo schudnúť, „sadnúť si“na prísne diéty alebo dokonca začať hladovku. To neposkytne dobrý výsledok, aj keď kilogramy zmiznú, potom sa po chvíli vrátia vo väčšom objeme.

Ako sa to stane? Je zapnutý proces sebazáchovy založený na šetrení energie. Metabolizmus sa spomaľuje, procesy sú inhibované, kalórie sa spaľujú pomalšie. Začína sa ukladanie, uchovávanie a akumulácia. Čo bude ďalej? Nakoniec zo stravy „vypadneme“- začneme jesť ako obvykle a za krátky čas opäť tučnime, pretože telo je vystrašené nedostatkom a urobí si rezervy.

Prečo diéty nepomáhajú?

Rozbijeme alebo sa začíname „zmocňovať“výsledného stresu z obmedzení, strácame kontrolu nad svojim stravovaním. Diéty preto nie sú všeliekom na chudnutie, nie sú také účinné, ako si mnohí myslia. Je potrebné identifikovať problémy, prečo kilogramy rastú a ako obnoviť postavu bez pomoci diét.

Príčiny môžu byť rôzne, napríklad problémy v práci, v komunikácii, osamelosť, odpor, nezhody s vonkajším svetom atď. Takéto stavy vyvolávajú chuť k jedlu a mnohí začnú preberať ťažkosti.

Čo robiť? Potrebujete na sebe vnútornú prácu. Bez obnovenia harmónie vo vzťahoch a zbavovania sa komplexov je zbytočné schudnúť. To prinesie ujmu, traumatizuje telo i dušu, vždy po každej diéte len o niečo priberieš. Ukázalo sa, že kolísanie hmotnosti má negatívny vplyv na zdravie.

Dôsledky nesprávneho chudnutia

Časté chudnutie kilogramov núti naše telo pracovať na obnovení proporcií. Vyzerá to takto: telo sa stiahne alebo natiahne pokožku, zrýchli / spomalí metabolické procesy, iným spôsobom buduje prietok krvi a upravuje cievy. Výsledkom je, že sa skôr opotrebuje a dochádza k predčasnému starnutiu.

A čo je najdôležitejšie, „intelekt“nášho tela si na takéto úpravy zvykne a začne byť lenivý, pretože už pochopil, že za harmóniou bude tuk opäť prúdiť a rozhodne sa, že nie je potrebné vykonávať zbytočnú prácu. Čo sa teda stane? Metabolizmus zostáva pomalý, tuk sa zle spaľuje, prebytok sa hromadí a ukladá, pokožka ochabuje a chudnutie je zakaždým ťažšie.

Ako schudnúť a udržať si váhu

Je dôležité nerobiť chyby: napríklad ste jedli nepravidelne, často občerstvenie, dovolili ste niečo škodlivé. Ak bola použitá rýchla diéta, nemožno ju znova použiť. Telo je potrebné vyladiť tak, aby si neukladalo kalórie a nespomaľovalo metabolizmus. Nehladujte a neseďte týždeň na kefíre, dajte svojmu žalúdku jedlo, ale s menším počtom kalórií. Svoje telo musíte oklamať tým, že budete normálne jesť.

Zmeňte svoj životný štýl, návyky. Vytvorte novú diétu, ktorá je vyvážená a obmedzená na kalórie. A čo je najdôležitejšie, potrebujete pozitívum - naučte sa užívať si život! Nikdy sa nedávajte do striktného rámca, niekedy sa môžete odchýliť od pravidiel a dopriať si malé dobroty a potom sa vrátiť k svojmu jedálničku. Potom chudnutie pre vás nebude mučením, ale nadobudne pohodlnejšiu formu. Pri použití tejto metódy nebudete „plávať v kilogramoch“a zachránite sa pred poruchami.

Pravidlá chudnutia

Chudnutie začne od okamihu, keď sú prichádzajúce kalórie nižšie ako vaše náklady, rozdiel je v rozmedzí 200-500 kcal. Jedlo by malo obsahovať všetko, čo potrebujete, vždy obilniny, mlieko, mäso, olej, ryby, zeleninu, ovocie a niektoré sladkosti. Musíte dodržiavať hlavné pravidlá.

• Postupné znižovanie kalórií.

• Hladký prechod na 5-6 jedál denne.

• Vylúčte muffiny a iné rýchle sacharidy.

• Odmietnutie údenín, klobás, klobás, sladkej sódy, lupienkov, omáčok atď.

• Použite „palmový princíp“, tzn. zjedzte také množstvo jedla, ktoré vám padne do dlane.

• Potrebujete fyzickú aktivitu: viac chodiť, bicyklovať, cvičiť aerobik, behať atď. Je dokázané, že tuk sa spaľuje nielen počas cvičenia, ale aj o 2-3 hodiny neskôr.

Je dôležité udržiavať rovnováhu kvantity a kvality, veľa od toho závisí. Jedzte napríklad kura bez kože, na varenie, dávajte prednosť rastlinným tukom, jedzte z malého taniera. Nezabudnite, že živočíšne tuky sú nevyhnutné a nevyhnutné. Niekoľkokrát týždenne sa odporúča jesť 30 g masti s cesnakom.

Odborníci na výživu tvrdia, že k zrýchleniu rozpadu jedla dochádza, ak budete jesť každé tri hodiny. Čím častejšie jeme, tým viac kalórií spálime. Pitím 0,5 litra vody spotrebujete 30 kcal, 2 litre denne - 120. Žerucha (denne), grapefruit (po jedle, 2 plátky) urýchľujú metabolizmus. Vaječný biely ovocný kokteil na spaľovanie tukov (večera). A tiež malinový šerbet: 200 g bobúľ + 250 jogurtov + polievková lyžica. l. citrónová šťava.

Je ťažké povedať pár slovami o všetkých zložitostiach, ale dodržiavaním základných pravidiel zaručene staviate.