Ranné Cvičenia V Krajine

2024 Autor: Gavin MacAdam | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-16 13:45

Aké požehnanie je prebudiť sa ráno vo svojej dači! Žiadny hluk z cesty, žiadny asfaltový zápach, žiadne betónové škatule v oknách. Ticho, prírodné kvetinové arómy, vlastné izolované územie. Môžete ráno naboso a rovno v pyžame a vyjsť na verandu, natiahnuť sa a usmiať sa na nový deň. Mimochodom, prečo to nezačať rannými cvičeniami?

Môžete sedieť na ulici v tieni a rozložiť gymnastickú podložku. Môžete si pustiť svoju obľúbenú hudbu a navodiť tak správnu náladu. Ste na svojom vlastnom území. Ak je to pre vás výhodné, môžete si dokonca zacvičiť v plavkách alebo si obliecť plavky, aby ste si hneď po nabití mohli zaplávať v bazéne alebo v prírodnej vodnej ploche nachádzajúcej sa v blízkosti vašej letnej chaty.

Nájdite si čas pri nabíjaní. Nechajte všetky prvky plynúť hladko. Nižšie navrhovaný počet opakovaní každého cvičenia je 5-10 krát. Nezabudnite, že ranné cvičenia majú za úlohu prebudiť vaše telo zo spánku, povzbudiť ho a nezabezpečiť intenzívny výdaj energie ani napumpovať svaly.

Ak chcete začať, stačí sa prejsť po vidieckom sídle, prejsť sa naboso po trávniku alebo sa dokonca prejsť na mieste.

Potom sa zhlboka nadýchnite. Natiahnite sa, potom spustite telo a ruky nadol a úplne relaxujte. Počas tohto cvičenia môžete dokonca zavrieť oči.

Aby sme boli pri cvičeniach konzistentní a neboli zmätení, usporiadame ich tak, aby natiahli všetky hlavné kĺby a skupiny svalov, od hlavy až po nohy.

Preto si najskôr hniesť krk, pričom niekoľkokrát nakloňte hlavu dopredu a dozadu a otočte ho doprava a doľava. Potom prevráťte ramená dopredu a dozadu. Ďalej pokrčte lakte a otáčajte rukami najskôr k sebe, potom od seba. Nakoniec rovnakým spôsobom otočte dlane a pokrčte ruky v zápästiach. Nech sa prebudí každý kĺb vašich rúk!

Potom prejdite na ohyby tela vpravo a vľavo. Najprv v zákrutách položte ruky pozdĺž tela, potom prehĺbte ohyby zdvihnutím opačného ramena nahor, natiahnite za ním celé telo.

Teraz choďte na nátierky tela. Aby ste to urobili, nezabudnite na známe cvičenie „Mlyn“zo škôlky. Roztiahnite ruky do strán, predkloňte sa a telo otočte doprava a potom doľava.

Ďalej dajte ruky za hlavu a ohnite sa dopredu. Pokúste sa umiestniť telo rovnobežne s podlahou.

Ak to strečing umožňuje, natiahnite sa ďalej a snažte sa špičkou nosa dosiahnuť kolená.

Ďalej prejdite na striedavé náklony tela doprava, potom k ľavej nohe. Natiahnite dlane na podlahu.

Ďalším cvičením sú hlboké drepy. Chodidlá umiestnite širšie ako ramená, nohy zvierajte k sebe v uhle 60 stupňov. Rovné ruky pred vami. Pomaly si sadnite. Nakloňte chrbát dopredu, aby ste dosiahli rovnováhu, ale nehrbte sa. Nedvíhajte päty z podlahy. Pomaly vylezte hore. Ak je pre vás ťažké absolvovať plné drepy, obmedzte sa na polovičné drepy (ako keby ste sa chystali sedieť na stoličke). Drepy sú považované za jedno z najúčinnejších cvičení na boj proti celulitíde.

Po nich si trochu oddýchneme. Sklopte sa na podložku do posilňovne a ľahnite si na brucho. Opierka dlaní. Zdvihnite kryt z podlahy. Hodiť hlavou dozadu. Cítite, ako sa vám rozťahuje chrbát. Cvičenie je možné vykonávať so zatvorenými očami.

Potom zdvihnite zadok a roztiahnite ho smerom k pätám. Položte rovné ruky voľne na podlahu pred seba.

Znova si ľahnite na brucho. Vykonáme cvičenie „Košík“. Aby ste to urobili, ohnite kolená, natiahnite päty k zadku, odtrhnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy, dajte ruky dozadu a dlaňami uchopte členky. V tejto polohe sa kymácajte na bruchu dopredu a dozadu, ako kôš s okrúhlym dnom.

Teraz sa dajte na všetky štyri a urobte 10-20 švihov s každou nohou. Ak to chcete urobiť, najskôr dajte nohu pokrčenú v kolene, aby ste zrýchlili k hrudníku, potom odstrčte a odhodte ju späť a narovnajte ju v kolene. Cvičenie vám umožní efektívne vypracovať problémové oblasti, ako sú boky a zadok. A ak sa ubezpečíte, že počas výkyvov zostane žalúdok vtiahnutý dovnútra, potom zaistíte ďalšie zaťaženie lisu.

Na záver si sadneme na gymnastickú podložku. Nohy roztiahneme širšie ako ramená. Striedavo sa celým telom ohýbame k jednej alebo druhej nohe. Tiahneme sa k nohe s hrudníkom.

Tým sú ranné cvičenia ukončené. Choďte sa osviežiť a plávajte k najbližšej vodnej ploche! Som si istý, že takto začatý deň na dači prejde veselo a produktívne!